دورهٔ رهایی از قمار و شرط‌بندی

این دوره برایِ چه کسی است

برایِ کسی که شرط‌بندیِ ورزشی، آنلاین‌بت، یا هر شکلِ دیگرِ قمار برایش از سرگرمی به رفتاری با پیامدهایِ مالی یا رابطه‌ای واقعی تبدیل شده — چه هنوز بتواند کنترلش کند و چه نه. این دوره قضاوت نمی‌کند و شما را «معتاد» برچسب نمی‌زند؛ روی رفتار و راه‌حلِ عملی تمرکز دارد.

رویکردِ درمانی

این دوره ترکیبی است از شناخت‌درمانیِ رفتاری (CBT) برایِ اعتیادهایِ رفتاری، مصاحبه‌ی انگیزشی برایِ تقویتِ انگیزه‌ی تغییر، و مدلِ پیشگیری از لغزشِ مارلت (شاملِ موج‌سواریِ ولع و نقشه‌برداریِ موقعیت‌هایِ پرخطر) برایِ نگه‌داشتنِ تغییر در درازمدت.

نقشهٔ مسیر

۱۰ جلسه: نقشه‌برداری از الگو → چرخه‌ی وعده‌ی نزدیک (چرا اپ‌هایِ شرط‌بندی این‌قدر گیرا طراحی شده‌اند) → کنترلِ دسترسی → باورهایِ نادرست دربابِ شانس → مدیریتِ ولعِ لحظه‌ای → واقعیتِ مالی، بدونِ شرم → صداقت در رابطه → نیازِ هیجانیِ زیرِ قمار → برنامه‌ی پیشگیری از لغزش → ساختِ زندگیِ معنادار.

راهنمایِ این محصول

چیست

قمار و شرط‌بندی — ورزشی، آنلاین‌بت، یا هر شکلِ دیگر — که از سرگرمی به رفتاری با پیامدِ مالی یا رابطه‌ایِ واقعی تبدیل شده.

چکار می‌کند

با مصاحبهٔ انگیزشی و مدلِ پیشگیری از لغزشِ مارلت، کنترلِ دسترسی و موج‌سواریِ ولع را تمرین می‌کند و نقشهٔ موقعیت‌هایِ پرخطر می‌سازد.

چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید

ابزارِ عملیِ کنترلِ رفتار می‌دهد؛ برایِ بدهیِ سنگین یا اعتیادِ همراه با مصرفِ مواد، کمکِ تخصصیِ موازی هم لازم است.

محصولاتِ مشابه

• دورهٔ آشتی با خودهر دو اعتیادِ رفتاری‌اند با همان ابزارهایِ مدیریتِ محرک و لغزش
• دورهٔ وابستگیِ دیجیتالهر دو رفتارِ تکرارشونده با محرکِ گوشی و اپ دارند

💬 این دوره برنامهٔ مدیریتِ بدهیِ مالی نمی‌دهد؛ برایِ آن مشاورِ مالی لازم است، هرچند یک جلسه مستقیم با واقعیتِ مالی کار می‌کند.

فهرستِ جلسات

1. نقشه‌برداری از الگو — دیدنِ آنچه واقعاً اتفاق می‌افتدپیش از هر تغییری، باید دقیق ببینیم چه می‌گذرد: نه برای قضاوتِ خودمان، بلکه برای داشتنِ یک نقشه‌ی واقعی. این جلسه با نگاهی صادق و بدونِ شرم به الگوی شرط‌بندی‌تان شروع می‌شود.نقشه‌ی صادقانه‌ی وضعیتِ فعلی: این ارزیابی، «خطِ پایه»ی شماست. بدونِ دانستنِ نقطه‌یِ شروع، سنجیدنِ پیشرفت در جلسه‌هایِ بعدی غیرممکن است.
2. چرخه‌ی وعده‌ی نزدیک — چرا اپلیکیشن رهایتان نمی‌کنداین جلسه پرده از مکانیسمِ دقیقی برمی‌دارد که اپلیکیشن‌هایِ شرط‌بندی را این‌قدر چسبنده می‌کند — از پیام‌هایِ «نزدیک بود!» تا طراحیِ نتیجه‌هایِ غیرقابلِ‌پیش‌بینی. دانستنِ این مکانیسم، بارِ سرزنشِ خود را سبک می‌کند.شکارِ چرخه: شناساییِ محرک و احساسِ بدنی همزمان، مغز را از حالتِ خودکارِ «واکنش» به حالتِ آگاهانه‌یِ «مشاهده» می‌برد — تفاوتِ کلیدی میانِ رفتارِ تکانشی و رفتارِ انتخابی.
3. کنترلِ دسترسی — گذاشتنِ اصطکاک میانِ شما و اپلیکیشنوقتی یک اپلیکیشن با دو ضربه‌ی انگشت در دسترس است، تکیه‌کردن به‌تنهایی بر اراده، جنگی نابرابر است. این جلسه ابزارهایِ عملی می‌دهد تا میانِ خودتان و شرط‌بندی، فاصله و مانع بسازید.پاک‌سازیِ چندلایه‌یِ دسترسی: هر لایه به‌تنهایی قابلِ‌دورزدن است؛ ترکیبِ چندلایه، مجموع‌شان را به یک سیستمِ محافظتیِ واقعی تبدیل می‌کند.
4. باورهایِ نادرست درباره‌ی شانس — وقتی ذهن به شما دروغ می‌گویدچند جمله‌ی آشنا در ذهن‌تان هست: «این‌بار حتماً می‌برم»، «من روی این بازی تحلیل دارم، شانسی نیست». این جلسه این باورها را زیرِ ذره‌بین می‌برد و یاد می‌دهد در همان لحظه که سر می‌رسند، به چالش‌شان بکشید.آزمایشِ رفتاریِ کوچک: این «آزمایشِ رفتاری» — یکی از ابزارهایِ اصلیِ CBT — باورِ ذهنیِ «من در تحلیل خوب هستم» را با داده‌یِ واقعی می‌سنجد، به‌جایِ اینکه صرفاً حسِ درونی را ملاک بگیرد.
5. مدیریتِ ولعِ لحظه‌ای — موج‌سواری به‌جایِ غرق‌شدنولع، احساسی است که اوج می‌گیرد و — اگر جنگش نکنید — خودبه‌خود فرو می‌نشیند. این جلسه یاد می‌دهد چطور این موج را بدونِ تسلیم و بدونِ سرکوب، فقط از سرش بگذرانید، و محرک‌هایِ شخصیِ خودتان را بشناسید.نقشه‌ی محرک‌هایِ شخصی: این نقشه، محرک‌هایِ عمومی (که در این جلسه فهرست شد) را به محرک‌هایِ مشخصِ شما تبدیل می‌کند — پایه‌یِ لازم برایِ برنامه‌ریزیِ پیشگیرانه در جلسه‌ی نهم.
6. واقعیتِ مالی، بدونِ شرم — دیدنِ عددها بدونِ فروپاشیشاید ماه‌هاست از نگاه‌کردن به صورت‌حسابِ بانکی طفره رفته‌اید. این جلسه یک نقطه‌ی امن برایِ اولین‌بار دیدنِ عددهایِ واقعی می‌سازد — نه برایِ مجازات، برایِ ساختنِ یک نقشه‌ی خروج.نقشه‌ی مالیِ ساختاریافته: رتبه‌بندی بر اساسِ فوریت، به‌جایِ بزرگی، از فلج‌شدنِ ذهنی در برابرِ عددِ کلِ ترسناک جلوگیری می‌کند و مسیر را به یک اقدامِ اولِ مشخص و قابلِ‌انجام تبدیل می‌کند — اصلِ کلیدیِ رویکردِ کاهشِ آسیب.
7. صداقت در رابطه — گفتن، وقتی سکوت سنگین‌تر شدهپنهان‌کاری، خودش یک بارِ اضافه‌ی روانی است — جدا از بارِ مالی. این جلسه به تصمیمِ حساسِ افشا نزدیک می‌شود: چه‌طور، چه زمانی، و با چه آماده‌گی، بدونِ اینکه شما را به سمتِ یک تصمیمِ خاص هل بدهد.آماده‌سازیِ گفت‌وگو با ساختارِ سه‌بخشی: ساختارِ سه‌بخشی، احتمالِ اینکه گفت‌وگو به یک اعترافِ آشفته یا دفاعِ هیجانی تبدیل شود را کاهش می‌دهد و به هر دو طرف کمک می‌کند گفت‌وگو را در مسیرِ سازنده نگه دارند.
8. نیازِ هیجانیِ زیرِ قمار — دنبالِ چه چیزی واقعاً بودیدشرط‌بندی هیچ‌وقت فقط دربابِ پول نیست. زیرِ هر باری که اپ را باز کرده‌اید، یک نیازِ واقعی نشسته — هیجان، فرار از خستگی، حسِ تعلق. این جلسه آن نیاز را نام می‌گذارد و به دنبالِ راه‌هایِ دیگری برایِ برآوردنش می‌گردد.تحلیلِ کارکردیِ ساختاریافته: این تحلیلِ ساختاریافته، به‌جایِ حدس‌زدنِ کلی، الگویِ کارکردیِ فردیِ شما را با داده‌یِ واقعی می‌سازد — پایه‌ای که تمرینِ بعدی روی آن بنا می‌شود.
9. برنامه‌یِ پیشگیری از لغزش — نقشه‌ای برایِ روزهایِ سختلغزش، برایِ خیلی از افراد، بخشِ واقعیِ مسیرِ بهبودی است — نه پایانِ آن. این جلسه یک نقشه‌ی شخصی و مکتوب می‌سازد: موقعیت‌هایِ پرخطر کدام‌اند، و اگر یک شب لغزیدید، چه‌طور از یک لغزشِ کوچک، به یک بازگشتِ کامل نروید.نقشه‌ی موقعیت‌هایِ پرخطر با استراتژیِ مقابله: ترکیبِ استراتژیِ پیش‌گیرانه و لحظه‌ای، دو لایه‌ی محافظتی می‌سازد — یکی پیش از رسیدنِ خطر، یکی در دلِ خودِ خطر — که هرکدام احتمالِ موفقیتِ کلی را افزایش می‌دهند.
10. ساختِ زندگیِ معنادار — فراتر از «آدمی که دیگر شرط نمی‌بندد»هویتِ شما نباید حولِ چیزی که دیگر انجامش نمی‌دهید بچرخد. این جلسه‌ی پایانی، نگاهی به مسیرِ طی‌شده از جلسه‌ی اول تا امروز می‌اندازد و شروعِ ساختنِ یک زندگیِ پُر — نه فقط یک زندگیِ خالی از قمار — را برنامه‌ریزی می‌کند.مرورِ ساختاریافته‌ی مسیر: مقایسه‌ی کمّی، به‌جایِ حسِ کلیِ «بهتر شدم»، شواهدِ ملموس می‌سازد که در روزهایِ سخت — وقتی ذهن ممکن است بگوید «هیچ فرقی نکردم» — می‌توانید به آن رجوع کنید.

بیشتر بخوانید

• اعتماد پس‌ازخیانت: چرا «فقط تصمیم بگیر» کافی نیست