گُدار

آکادمی روان‌شناختی دکتر عقیلی

برنامه‌ریزیِ انعطاف‌پذیر به‌جایِ کنترلِ کامل

جلسهٔ ۹ از ۱۰ · بستهٔ اضطرابِ آینده و نااطمینانی

برنامه‌ریزیِ انعطاف‌پذیر به‌جایِ تلاش برایِ کنترلِ کامل — طرحی که با تغییرِ شرایط نمی‌شکند.

رویکردِ درمانی: انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی (Psychological Flexibility)

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که برنامه می‌ریزد و با اولین تغییرِ شرایط همه‌چیز فرو می‌ریزد. برایِ کسی که پیش از شروعِ هر کاری می‌خواهد همه‌ی مراحلش معلوم باشد، و برایِ کسی که از این می‌ترسد که «پذیرشِ نااطمینانی» یعنی بی‌برنامگی.

در این جلسه چه می‌گذرد

می‌خواهیم برنامه‌ریزی را از کنترل جدا کنیم — چون یکی سازنده است و دیگری، همان نگرانی با ظاهرِ منظم.

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

پیش از جلسه‌ی پایانی می‌آید و شبهه‌ای را جواب می‌دهد که اگر بی‌پاسخ بماند دستاوردِ هشت جلسه را پس می‌گیرد: هدفِ این مسیر بی‌برنامه شدن نیست. برنامه‌ی انعطاف‌پذیر — که جهت دارد ولی به یک مسیرِ واحد قفل نیست — هم اضطراب کمتری تولید می‌کند و هم در عمل بیشتر دوام می‌آورد، چون با اولین انحراف نمی‌شکند.

تمرین‌هایِ این جلسه

  • آزمونِ سه نشانه
  • دو سناریو
  • سقفِ برنامه‌ریزی

دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.

← همهٔ جلساتِ بستهٔ اضطرابِ آینده و نااطمینانی

ورود به اپِ گُدار ←