بخششِ خود: «چرا نفهمیدم؟»
جلسهٔ ۹ از ۱۰ · دورهٔ بخشش، اگر بخواهید: بعد از خیانت
کم‌کردنِ سرزنشِ خود با تفکیکِ مسئولیتِ او از «کاش»هایِ شما، تفاوتِ شرم و پشیمانی، و شفقت به خود بدونِ نادیده گرفتنِ واقعیت.
رویکردِ درمانی: کار با سرزنشِ خود، شرم و شفقت به خود
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که با «چرا نفهمیدم؟» و «کجا کم گذاشتم؟» خودش را محاکمه می‌کند و می‌خواهد سرزنشِ نابجا را کم کند بدونِ اینکه واقعیت را انکار کند و دوست دارد با خودش مهربان‌تر و منصف‌تر باشد.
در این جلسه چه می‌گذرد
🎯 اهدافِ این جلسه: ۱. شناختنِ سرزنش‌هایِ خود. ۲. جدا کردنِ مسئولیتِ او از «کاش»هایِ شما. ۳. فهمِ تفاوتِ شرم و پشیمانی. ۴. تمرینِ شفقت به خود با سه مؤلفه. ذهن می‌خواهد دنیا را قابلِ‌کنترل کند. اگر مقصر خودم باشم، یعنی دفعهٔ بعد می‌توانم جلویِ آسیب را بگیرم. این توهمِ کنترل دردِ امروز را کوتاه‌مدت کم می‌کند ولی در بلندمدت شما را خسته و شرمنده نگه می‌دارد. سرزنشِ خود یک راهِ مقابله است، نه حقیقت. یک عاملِ دیگر «پشت‌نگری» است: پژوهشِ کلاسیک نشان داد وقتی از پیامد آگاه می‌شویم، فکر می‌کنیم آن را بیشتر از آنچه واقعاً می‌دانستیم پیش‌بینی‌پذیر می‌دیدیم (Fischhoff, 1975)؛ البته بازتولیدهایِ بعدیِ ای…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
نهمین جلسه سرزنشِ خود را کم می‌کند، بارِ مسئولیتِ آن تصمیم را به صاحبش برمی‌گرداند و شرم را از پشیمانی جدا می‌کند. شفقت به خود را با سه مؤلفه تمرین می‌دهد؛ با خودبخششیِ جلسهٔ ۹ دورهٔ فردِ خیانت‌کرده هم‌جهت است ولی برایِ کسی است که آسیب دیده.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
فهرستِ سرزنش‌ها و بازنویسی
زمان: ۱۵ دقیقه
سرزنش از حالتِ حکم به حالتِ فرضیه برمی‌گردد.
نامه به دوستِ هم‌وضع
زمان: ۱۰ دقیقه
شفقت از بیرون به درون منتقل می‌شود.
سه دقیقه شفقت (سه مؤلفه)
زمان: ۳ دقیقه، روزانه
عادتِ خودگفت‌وگوییِ مهربانانه ساخته می‌شود.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←