برگشتنِ خشم، روزهایِ سخت، و اگر نتوانستید
جلسهٔ ۱۰ از ۱۰ · دورهٔ بخشش، اگر بخواهید: بعد از خیانت
برنامه‌ای برایِ روزهایی که خشم برمی‌گردد (کارتِ روزِ سخت و تقویمِ تاریخ‌هایِ حساس)، احترام به نبخشیدن، قطب‌نمایِ ارزش‌ها و نقشهٔ کمکِ تخصصی؛ بدونِ اینکه بخشش مقصدِ اجباری باشد.
رویکردِ درمانی: پیشگیریِ سقوط، بازگشت به ارزش‌ها و برنامهٔ حمایت
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که روزهایِ سخت دارد، خشمش دوباره برمی‌گردد یا نمی‌تواند و نمی‌خواهد ببخشد، و می‌خواهد بداند کارش از کجا ادامه دارد و چه زمانی کمکِ تخصصی لازم است و دوست دارد برنامه‌ای عملی داشته باشد.
در این جلسه چه می‌گذرد
🎯 اهدافِ این جلسه: ۱. ساختنِ برنامهٔ روزهایِ سخت (کارت، تقویم، اگر-آنگاه). ۲. احترام به نبخشیدن. ۳. بازگشت به ارزش‌ها. ۴. نقشهٔ کمک: چه کسی، چه زمانی. در مدلِ بخششِ اِنرایت، فازها سخت‌گیرانه پشتِ هم نیستند و فرد ممکن است بین آن‌ها رفت‌وآمد کند (Enright & Fitzgibbons, 2015). پس بازگشتِ خشم، بازگشت به فازِ قبل است نه از دست رفتنِ همهٔ دستاوردها. همین مدل بخشش را با چشم‌پوشی و آشتی یکی نمی‌داند و می‌پذیرد که فرد بتواند عدالت را هم پی بگیرد. سالگرد، اخبارِ مربوط به شخصِ سوم، دیدنِ شباهت‌ها، و حتی یک بوی آشنا می‌تواند خشم یا غم را برگرداند. اگر نشانه‌هایِ شخصیِ خودتان را شناخته باشید (مثلاً قلبِ…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
دهمین و آخرین جلسه برنامهٔ روزهایِ سخت می‌سازد (کارت، تقویمِ تاریخ‌هایِ حساس، نقشهٔ کمکِ چهار سطحی)، نبخشیدن را محترم می‌شمارد و بخشش را مقصدِ اجباری نمی‌داند. ارزش‌ها را دوباره قطب‌نما می‌کند و می‌گوید چه زمانی به درمانگر برگردید.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
کارتِ روزِ سخت
زمان: ۱۰ دقیقه
برنامه آماده است و در لحظهٔ فشار فکر لازم ندارد.
قطب‌نمای ارزش‌ها
زمان: ۲۰ دقیقه
زندگی به بخشش گره نمی‌خورد و ارزش‌ها دوباره قطب‌نما می‌شوند.
تقویمِ روزهایِ حساس
زمان: ۱۵ دقیقه
ورودِ آماده به روزِ سخت از غافلگیری می‌کاهد.
اگر-آنگاه برایِ بازگشتِ خشم
زمان: ۱۰ دقیقه
برنامه‌هایِ اگر-آنگاه به اجرایِ اهدافِ از پیش‌تعیین‌شده کمک می‌کنند (Gollwitzer, 1999).
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←