رابطه‌ی فکر، احساس، و رفتار
جلسهٔ ۱ از ۶ · نگاهِ دوباره
چرا حالِ بدتان معمولاً از خودِ اتفاق نمی‌آید، بلکه از فکری که دربارهٔ آن اتفاق در سرتان می‌گذرد — و آشناییِ اول با سه‌ضلعیِ فکر، احساس، و رفتار که هرروز، بدونِ اینکه متوجه باشید، حالتان را می‌سازد.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، برداشتِ عمومی و بدونِ اصطلاحِ فنی از رویکردهایِ شناختی‌رفتاری در روان‌شناسی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که حس می‌کند حالش زیادی سریع بالا و پایین می‌شود و هنوز نمی‌داند وسطِ این نوسان، بینِ اتفاق و حال، یک چیزِ سوم — فکر — هم هست که خودش را نشان نمی‌دهد.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم فراتر از دیدنِ یک نمونه برویم و ببینیم فکر-احساس-رفتار چطور می‌تواند به یک حلقه تبدیل شود — حلقه‌ای که گاهی خودش را تقویت می‌کند — و اینکه این سه‌ضلعی فقط در لحظه‌هایِ بزرگ فعال نیست، بلکه پشتِ خیلی از واکنش‌هایِ کوچکِ روزمره هم هست.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخستِ این کارگاه است و پایه‌ی کلِ مسیر را می‌گذارد: دیدنِ رابطه‌ی فکر، احساس، و رفتار. جلسه‌ی بعد همین فکرها را، پیش از آنکه حال را بسازند، شکار می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
ثبتِ سه‌بارِ مثلث در یک روز
زمان: ۱۵ دقیقه، در طولِ روز
دیدنِ چند نمونه کنارِ هم، یک الگویِ فکریِ تکرارشونده را نشان می‌دهد، نه فقط یک لحظه‌ی جدا.
دیدنِ اثرِ رفتار روی فکر
زمان: ۱۰ دقیقه
دیدنِ این حلقه، اولین قدم برایِ توانستنِ متوقف‌کردنش است، به‌جایِ اینکه حال فقط چیزی باشد که برایتان اتفاق می‌افتد.
نمره‌دادن به شدتِ احساس
زمان: ۵ دقیقه
اغلب شدتِ احساس را قطعیت و بزرگیِ فکر تعیین می‌کند، نه اندازه‌ی واقعیِ اتفاق — همان چیزی که جلسه‌هایِ بعد رویش کار می‌کنیم.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←