گفت‌وگویِ اجزایِ درونی (IFS)

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که هم‌زمان چند صدای متضاد در خودش می‌شنود: یکی می‌گوید ببخش، یکی می‌گوید برو، یکی می‌گوید تقصیرِ خودت بود. برایِ کسی که این تضاد فلجش کرده و نمی‌داند کدام صدا خودش است.

در این جلسه چه می‌گذرد

۱. فهمِ مدلِ IFS: ذهنِ ما از چند «بخش» تشکیل شده، نه یک هویتِ یکپارچه ۲. شناساییِ بخش‌هایِ فعال‌شده‌یِ شما بعد از خیانت ۳. تمرینِ رهبریِ این بخش‌ها از جایگاهِ «خودِ خردمند» (Self)

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

جلسه‌ای است که تضادِ درونی را از حالتِ آشفتگی خارج می‌کند. در قابِ سیستم‌های خانواده‌ی درونی، هیچ‌کدام از این صداها دشمن نیستند — هر کدام کاری برای محافظتِ شما می‌کنند، حتی آن‌که سرزنشتان می‌کند. کارِ جلسه شنیدنِ هر بخش به‌جای انتخابِ یکی و سرکوبِ بقیه است، و همین آشفتگی را به گفت‌وگوی قابلِ مدیریت تبدیل می‌کند.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• شناساییِ سه بخشِ کلیدی

  زمان: ۲۵ دقیقه

  شناساییِ دقیقِ نیتِ محافظتیِ هر بخش، به‌جایِ جنگیدن با آن، امکانِ همکاری با آن را می‌دهد.

• گفت‌وگو با یک بخش

  زمان: ۱۵ دقیقه

  این گفت‌وگو، به‌جایِ سرکوبِ بخش، آن را به‌رسمیت می‌شناسد و از او می‌خواهد نقشش را تعدیل کند — که مقاومتِ به‌مراتب کمتری ایجاد می‌کند.

• نقشه‌ی بخش‌هایِ فعال‌شده

  زمان: ۲۰ دقیقه

  شناساییِ چندگانگیِ درونی، پیش‌نیازِ گفت‌وگویِ دلسوزانه.

• گفت‌وگو با بخشِ آسیب‌دیده

  زمان: ۱۵ دقیقه

  خودِ اصلی (Self) در ارتباط با بخش‌هایِ آسیب‌دیده، آرامش می‌آورد.

• قدردانی از محافظ

  زمان: ۱۰ دقیقه

  کاهشِ جنگِ درونی با بخش‌هایِ محافظ.

تمرین‌هایِ مشابه در دوره‌هایِ دیگر

• تمرین‌هایِ گفت‌وگویِ زوجی: شنیدن، همدلی و درخواستِ مستقیم

بیشتر بخوانید

• فلاش‌بک و تصویرهای مزاحم بعد از خیانت: چرا می‌آیند و چه چیزی کوتاه‌شان می‌کند
• تفاوت شرم و گناه، و چرا این تمایز کلِ مسیرِ درمان را عوض می‌کند
• خیانتِ زناشویی چیست؟ مرزی که کمتر کسی صریح می‌کِشد
• بچه‌هایِ والدینِ خیانت‌دیده: چه اتفاقی برایِ آن‌ها می‌افتد