هراسِ رهاشدگی چیست: از کجا می‌آید
جلسهٔ ۱ از ۱۰ · دورهٔ هراسِ رهاشدگی
شناختِ علمیِ هراسِ رهاشدگی از دریچه‌ی نظریه‌ی دلبستگی، و تفاوتش با تنهایی و رابطه‌ی سمی.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزیِ نظریه‌ی دلبستگی (بالبی و اینزورث)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که ترسِ رهاشدن — چه در رابطه، چه بیرون از آن — بیشترِ فکرش را می‌گیرد؛ برایِ کسی که نمی‌داند این ترس از کجا آمده و چرا این‌قدر بزرگ حس می‌شود، حتی وقتی نشانه‌ی روشنی هم در کار نیست.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم ببینیم هراسِ رهاشدگی از کجا می‌آید، چرا حتی در روابطِ کاملاً امن هم سراغِ برخی می‌آید، و چطور — بی‌آنکه بخواهیم — رفتارهایی می‌سازد که دقیقاً همان چیزی را نزدیک‌تر می‌کنند که از آن می‌ترسیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخست است و چارچوبِ کلِ بسته را می‌سازد: نظریه‌ی دلبستگیِ بالبی و اینزورث نشان می‌دهد این ترس یک الگویِ قابلِ‌شناخت است، نه یک نقص. مرزِ این بسته را از بستهٔ تنهایی و بستهٔ خروج از رابطه‌ی سمی جدا می‌کند و جعبه‌ی ارجاعِ صریح دارد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
ردیابیِ ترسِ رهاشدگی
زمان: این هفته، هر بار که پیش آمد
در این مرحله، هدف فقط دیدنِ الگو است، نه تغییرِ آن. اکثرِ افراد بعد از چند روزِ ثبت متوجه می‌شوند تعدادِ محرک‌ها کمتر از حسِ آن‌هاست، اما شدتِ فکر و واکنش بسیار بالاتر — و همین شکاف،…
چهار رفتارِ رایج
زمان: ۱۰ دقیقه
بیشترِ افراد یک یا دو موردِ بالاتر دارند، نه هر چهار مورد را. دانستنِ الگویِ غالبِ خودتان، در جلساتِ بعدی مشخص می‌کند کدام تمرین اول به کارتان می‌آید.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←