مقایسه‌یِ رو‌به‌بالا در برابرِ رو‌به‌پایین — کدام بیشتر آسیب می‌زند و چرا
جلسهٔ ۳ از ۱۰ · دورهٔ مقایسه‌یِ اجتماعی و فیدِ بی‌پایان
همه‌ی مقایسه‌ها یک‌جور آسیب نمی‌زنند. فوگل و همکاران نشان دادند مقایسه‌یِ رو‌به‌بالا — با کسی که «بهتر» به‌نظر می‌رسد — با عزتِ‌نفسِ پایین‌تر همراه است؛ و طراحیِ فیدهایِ امروزی، دقیقاً همین نوعِ مقایسه را بیشتر تحریک می‌کند.
رویکردِ درمانی: فوگل و همکاران (۲۰۱۴)؛ اپل، گرلاخ و کروسیوس (۲۰۱۶)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که متوجه شده بعدِ دیدنِ برخی حساب‌ها همیشه حالش بدتر می‌شود و بعدِ برخیِ دیگر نه، اما نمی‌داند این تفاوت از کجا می‌آید؛ برایِ کسی که می‌خواهد بفهمد چرا مقایسه با کسی که «بهتر» به‌نظر می‌رسد، معمولاً از مقایسه با کسی که «بدتر» به‌نظر می‌رسد سنگین‌تر تمام می‌شود.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم تفاوتِ مقایسه‌یِ رو‌به‌بالا و رو‌به‌پایین را از منظرِ پژوهشی دقیق کنیم، ببینیم چرا طراحیِ فیدِ امروزی مقایسه‌یِ رو‌به‌بالا را سیستماتیک‌تر می‌کند، و مرزِ روشنی برایِ وقتی این الگو به نشانه‌ی بالینی می‌رسد بکشیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
سومین جلسه است و تفاوتِ مقایسه‌یِ رو‌به‌بالا و رو‌به‌پایین را، با تکیه بر پژوهش‌هایِ اثرِ شبکه‌هایِ اجتماعی بر عزتِ‌نفس، باز می‌کند و نشان می‌دهد چرا فیدهایِ امروزی این نوعِ آسیب‌زاترِ مقایسه را بیشتر تحریک می‌کنند. جعبه‌ی ارجاعِ خلق و عزتِ‌نفس دارد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
علامت‌گذاریِ جهت
زمان: ۱۰ دقیقه، در طولِ روز
دیدنِ الگو در طولِ یک هفته، به‌جایِ یک روز، نوسانِ روزانه را هم نشان می‌دهد و قابلِ‌اعتمادتر است.
بازخوانیِ یک مقایسه‌یِ رو‌به‌بالا
زمان: ۱۰ دقیقه
بازخوانیِ آگاهانه، فاصله‌یِ بینِ «دیدنِ یک تصویر» و «نتیجه‌گیریِ کلی درباره‌یِ زندگیِ خودم» را نشان می‌دهد — فاصله‌ای که معمولاً ناخودآگاه پر می‌شود.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←