احساس می‌کنم همه دارند مرا می‌سنجند
جلسهٔ ۱ از ۱۰ · دورهٔ اضطرابِ اجتماعی
اضطرابِ اجتماعی چیست، چه فرقی با خجالتی بودن دارد، و چرا خودش را نگه می‌دارد.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی + مدلِ شناختیِ کلارک و ولز
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که ترس از قضاوت، فرصت‌هایش را گرفته — کلاسی که در آن سؤال نپرسیده، شغلی که رد کرده؛ برایِ کسی که به او گفته‌اند «خجالتی است» و می‌داند چیزِ بیشتری است، و برایِ کسی که در جمعِ ناآشنا ذهنش خالی می‌شود.
در این جلسه چه می‌گذرد
اضطرابِ اجتماعی، شایع‌ترین اختلالِ اضطرابی است و در عینِ حال یکی از کم‌درمان‌ترین‌ها — چون بسیاری آن را «شخصیتِ من» می‌دانند و نه چیزی درمان‌پذیر.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخست است و پیش از هر تمرینی یک تفکیک می‌کند: خجالت یک ویژگیِ خلق‌وخویی است و درمان لازم ندارد؛ اضطرابِ اجتماعی ترس از ارزیابیِ منفی همراه با اختلالِ کارکرد است. سه نگه‌دارنده‌ی مدلِ کلارک و ولز را می‌آورد — توجهِ متمرکز بر خود، رفتارهایِ ایمنی، و پردازشِ پیش و پس از رویداد — که ساختارِ کلِ بسته از آن‌ها می‌آید.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
پانزده موقعیت، با نمره
زمان: ۳۰ دقیقه
نردبانِ خوب پله‌هایِ نزدیک به هم دارد. فاصله‌ی بیش از ۱۵ واحد یعنی پله اجرا نمی‌شود و به یک شکستِ دیگر تبدیل می‌شود.
سه لایه
زمان: ۲۰ دقیقه
لایه‌ی سوم اغلب به باورهایِ عمیق‌تری می‌رسد — «بی‌ارزشم»، «طرد می‌شوم» — که موضوعِ جلسه‌ی ۷ است. و بدونِ رسیدن به آن، بازسازیِ شناختی سطحی می‌مانَد.
پنج ستون
زمان: ۱۰ دقیقه، پس از هر موقعیت
این جدول، سه نگه‌دارنده‌ی مدل را برایِ خودتان قابلِ‌دیدن می‌کند. تا وقتی نوشته نشود، هر سه نامرئی‌اند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←