معناسازی و هدف‌گذاری: نقشه‌یِ عملیِ زندگیِ تازه
جلسهٔ ۸ از ۱۰ · دورهٔ بازتوانیِ عملکردی بعدِ جدایی
هفت جلسه‌یِ گذشته الگو را شکستند، ساختار ساختند، شبکه را بازساختند. این جلسه همه را به یک نقشه‌ی هدف‌گذاریِ ارزش‌محور تبدیل می‌کند — نه فهرستِ آرزوها، بلکه اهدافِ مشخص و قابلِ‌سنجش، ریشه‌دار در آنچه واقعاً برایتان مهم است.
رویکردِ درمانی: هدف‌گذاریِ ارزش‌محور (بر پایه‌ی پذیرش‌وتعهد/ACT) و بلوکِ آزادیِ فیشر
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که هفت جلسه‌ی گذشته را گذرانده و حالا آماده است از «ترمیمِ آنچه خراب شده» به «ساختنِ عمدیِ زندگیِ تازه» برود — اما نمی‌داند اهدافش را از کجا شروع کند تا فهرستِ آرزوهایِ مبهم نمانند.
در این جلسه چه می‌گذرد
هفت جلسه‌یِ گذشته، عمدتاً «ترمیم» بودند — بازگرداندنِ عملکرد به سطحی که قبلِ فروپاشی بود. این جلسه، نقطه‌ی چرخش است: از ترمیم به سمتِ ساختن. با ابزارِ هدف‌گذاریِ ارزش‌محور، از الگویِ پذیرش‌وتعهد (ACT)، اهدافِ مشخص برایِ زندگیِ پیشِ‌رو می‌سازیم — نه لیستِ آرزوهایِ مبهم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
هشتمین جلسه‌ی این دوره است و نقطه‌ی چرخشِ کلِ برنامه است: از بازگشت به وضعِ قبل، به‌سمتِ ساختنِ آگاهانه. نقشه‌ی ارزش-هدفی که اینجا ساخته می‌شود، در جلسه‌ی پایانی دوباره بازبینی می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نقشه‌ی ارزش-هدف
زمان: ۲۵ دقیقه
پیوندِ صریحِ هر هدف به یک ارزش، انگیزه‌ی درونی می‌سازد که پایدارتر از انگیزه‌یِ بیرونی (مثلِ «باید» یا مقایسه با دیگران) است.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←