ساختنِ نردبانِ مواجهه: از کم‌ترسناک به دشوارترین محرک
جلسهٔ ۵ از ۱۰ · دورهٔ وسواسِ فکری‌عملی (OCD)
ERPِ واقعی از یک نردبان شروع می‌شود، نه از پرتاب‌شدن به سخت‌ترین موقعیت. چطور فهرستِ موقعیت‌هایِ محرک را با نمره‌ی SUDS رتبه‌بندی کنید و از کجا شروع کنید.
رویکردِ درمانی: ساختنِ نردبانِ مواجهه (exposure hierarchy) با مقیاسِ SUDS (Wolpe, 1969)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که آماده‌ی شروعِ ERP است اما نمی‌داند از کجا شروع کند — و نگران است اگر مستقیم سراغِ سخت‌ترین موقعیتش برود، طاقت نمی‌آورد و کلاً کارِ ده‌هفته‌ای را نیمه‌کاره رها می‌کند.
در این جلسه چه می‌گذرد
نردبانِ مواجهه — ابزارِ ساختاریافته‌ای که ERP را از یک ایده‌یِ کلی به برنامه‌ای عملی و ایمن تبدیل می‌کند — را قدم‌به‌قدم می‌سازیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
پنجمین جلسه است و ابزارِ نردبانِ مواجهه با مقیاسِ SUDS را می‌سازد — فهرستِ رتبه‌بندی‌شده‌ای از موقعیت‌هایِ محرک، از آسان‌ترین تا سخت‌ترین، که مسیرِ تدریجیِ جلسه‌ی ششم را مشخص می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
فهرستِ محرک‌ها
زمان: ۲۰ دقیقه
فهرستِ بلندتر از ده مورد، فاصله‌هایِ پلکانیِ بهتری می‌سازد — کمبودِ پله‌هایِ میانی رایج‌ترین اشتباهِ نردبان‌سازیِ اولیه است.
مرتب‌سازیِ نردبان
زمان: ۱۵ دقیقه
نردبانِ کامل و کم‌پرش، احتمالِ ماندن در تمرین را — به‌جایِ فرار از آن — بیشتر می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←