ارزش‌ها و تعهد: چه‌جور همسری می‌خواهم باشم
جلسهٔ ۸ از ۱۰ · دورهٔ واکسیناسیونِ فردی: پیش از وسوسه
این جلسه تعهد را از «قانون» به «جهتِ انتخاب‌شده» می‌برد: ارزش‌هایتان را روشن می‌کنید، فاصله‌ی ارزش و رفتارِ روزمره را می‌بینید و تعهدنامه‌ای شخصی با قدم‌های کوچک می‌نویسید. همه‌ی تمرین‌ها تنها و بدونِ نیاز به همراهیِ همسر انجام می‌شود.
رویکردِ درمانی: روشنیِ ارزش‌ها و عملِ متعهدانه (رویکردِ پذیرش و تعهد)، نیت‌های اجرایی
این جلسه برایِ چه کسی است
برای کسی که می‌خواهد وفاداری را از ترسِ «نباید» به انتخابی آگاهانه تبدیل کند، و هنوز عملی انجام نداده است. مناسب کسانی است که همسرشان در دوره شرکت نمی‌کند. تمرین‌هایِ این جلسه را می‌شود کاملاً تنها و بدونِ همراهیِ همسر انجام داد؛ هیچ‌کدام کسی را بازرسی یا قضاوت نمی‌کند.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. روشن‌کردنِ ارزش‌های شخصی در حوزه‌ی همسری و رابطه ۲. دیدنِ فاصله‌ی میانِ ارزش‌ها و رفتارِ این روزهایتان، بدونِ شرم ۳. ساختنِ یک «تعهدنامه‌ی شخصی» که فقط به عملِ خودتان بستگی دارد در جلسه‌ی قبل دیدیم که ذهن گاهی رابطه‌ی واقعی را با تصویری گزینش‌شده مقایسه می‌کند. اما نقدِ آن مقایسه به‌تنهایی کافی نیست؛ اگر فقط بگوییم «این تصویر درست نیست»، هنوز جوابی نداده‌ایم به این پرسش که «پس من به چه سو می‌روم؟». این جلسه همان جواب را می‌سازد: جهتی که نه از ترس، بلکه از ارزش‌های خودتان می‌آید. در چارچوبِ درمانِ مبتنی بر پذیرش و تعهد (کارِ استیون هیز و همکارانش)، میان این‌ها فرق می‌گذارند. «قانون» می‌گوید…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی هشتم؛ بعد از شناختِ مقایسه و گزینه‌ها، جهتِ مثبتِ تعهد را می‌سازد و زمینه‌ی جلسه‌ی نهم (درخواست از همسر) و بازسنجیِ سه‌ماهه را فراهم می‌کند. نتیجهٔ این جلسه در جلسه‌هایِ بعدی و در بازسنجیِ سه‌ماههٔ پایانِ دوره دوباره به کار می‌آید.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
دایره‌ی ارزش‌های رابطه
زمان: ۴۰ دقیقه
این دایره نشان می‌دهد وفاداری فقط «نخوابیدن با کسِ دیگر» نیست؛ مجموعه‌ای از رفتارهای روزمره است. فاصله‌ی ارزش و عمل معمولاً خیلی پیش‌تر از هر وسوسه‌ای شروع می‌شود.
پاسخ به وسوسه با زبانِ ارزش
زمان: ۲۰ دقیقه برای نوشتن
وسوسه را از «دشمن» به «پیام» تبدیل می‌کند. این پیام چیزی درباره‌ی نیازها و ارزش‌های شماست، نه حکمی درباره‌ی اخلاق شما.
تعهدنامه‌ی شخصی
زمان: ۳۰ دقیقه
نوشتنِ تعهد به زبانِ رفتار، آن را قابل‌اندازه‌گیری می‌کند و از نیتِ مبهم به عمل نزدیک می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←