تنهایی، سفر، الکل و لحظه‌هایِ پرخطر: برنامهٔ «اگر… آنگاه…»
جلسهٔ ۶ از ۱۰ · دورهٔ واکسیناسیونِ فردی: پیش از وسوسه
در این جلسه لحظه‌هایی را که مرزهایتان شل‌تر می‌شود (تنهایی، خستگی، سفر، نوشیدنی) از پیش می‌شناسید و برایشان جمله‌هایِ کوتاهِ «اگر… آنگاه…» می‌سازید. هدف این است که تصمیم را پیش از لحظه‌ی سخت بگیرید، بی‌آن‌که از زندگی کنار بکشید.
رویکردِ درمانی: نیت‌هایِ اجرایی (ایده‌ی پیتر گولویتسر)، برنامه‌ریزیِ پیشاپیش و خودمشاهده‌گری
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که در رابطه‌ای متعهد است، همسرش در دوره شرکت نمی‌کند، و می‌داند شب‌هایِ تنها، سفرهایِ کاری یا نوشیدن او را در موقعیت‌هایِ حساس‌تر می‌گذارد. تمرین‌هایِ این جلسه را می‌شود کاملاً تنها و بدونِ همراهیِ همسر انجام داد؛ هیچ‌کدام کسی را بازرسی یا قضاوت نمی‌کند.
در این جلسه چه می‌گذرد
در این جلسه لحظه‌هایِ پرخطرِ شخصیِ خودتان را می‌شناسید، با «اگر… آنگاه…» پاسخی آماده می‌سازید، و برایِ سفر و شب‌هایِ تنهایی برنامه می‌نویسید. همه‌چیز تنهایی است و به رفتارِ خودتان مربوط است؛ همسرتان لازم نیست در هیچ قسمتی دخالت کند. تصمیم‌گیری وقتی خسته، تنها یا دور از خانه هستیم، سخت‌تر می‌شود؛ به‌نظر می‌رسد دلیلش این است که در آن لحظه‌ها منابعِ ذهنیِ ما کم‌تر در دسترس است. گولویتسر نشان داده که پیوندِ دادنِ یک موقعیتِ مشخص به یک رفتارِ مشخص («اگر X، آنگاه Y») می‌تواند اجرایِ نیت را آسان‌تر کند. اینجا نه جادو هست و نه ضمانت؛ فقط ابزاری است برایِ اینکه وقتی هنوز آرام هستید، بخشی از کار را بکن…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسهٔ ششم، پس از مرزهایِ دیجیتال: مرزهایِ ذهنی را به موقعیت‌هایِ واقعی و فیزیکی می‌برد. بعد از آن، جلسه‌های بعدی به مقایسه، ارزش‌ها و گفتنِ نیاز به همسر می‌پردازند. نتیجهٔ این جلسه در جلسه‌هایِ بعدی و در بازسنجیِ سه‌ماههٔ پایانِ دوره دوباره به کار می‌آید.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نقشه‌ی ترکیبِ خطر
زمان: ۲۰ دقیقه، تنها
دیدنِ ترکیب، به‌جای هر عامل جداگانه، دقیق‌تر است. اغلب برنامه‌ای برای یک ترکیب بهتر از ده برنامه‌ی پراکنده کار می‌کند.
ساختنِ سه نوعِ جمله
زمان: ۲۵ دقیقه، تنها
برنامه‌ای که فقط «در لحظه» دارد، اگر لحظه از دست برود، چیزی برایِ دوباره‌شروع‌کردن نمی‌گذارد. جمله‌ی «بعد» لغزش را به یادگیری تبدیل می‌کند.
برنامه‌ی شبِ پیش از سفر و شب‌هایِ تنها
زمان: ۲۰ دقیقه، تنها
وقتی چند گام از پیش آماده باشد، تصمیمِ سخت به یک چک‌لیستِ ساده تبدیل می‌شود.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←