مرزهایِ دیجیتالِ من

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که در رابطه‌ی متعهد است، همسرش در دوره شرکت نمی‌کند، و می‌خواهد پیش از هر اتفاقی با گوشی و فضایِ آنلاین مرزی آگاهانه بگذارد. تمرین‌هایِ این جلسه را می‌شود کاملاً تنها و بدونِ همراهیِ همسر انجام داد؛ هیچ‌کدام کسی را بازرسی یا قضاوت نمی‌کند.

در این جلسه چه می‌گذرد

در این جلسه نقشه‌ای رنگی از زندگیِ دیجیتالِ خودتان می‌کشید، نردبانِ پیام‌هایی را که از «کاری» به «خصوصی» می‌رسند می‌شناسید، و چند مرزِ شخصی می‌سازید که در لحظه‌ی سست‌شدن کمکتان کنند. همه‌چیز تنهایی است و درباره‌ی رفتارِ خودتان؛ هیچ تمرینی نیاز ندارد همسرتان چیزی را نشان بدهد یا تغییر دهد. گلس در کتابِ «Not Just Friends» تأکید می‌کند که خیانت همیشه با رابطه‌ی جنسی شروع نمی‌شود؛ گاهی با صمیمیتِ عاطفیِ پنهان آغاز می‌شود، یعنی وقتی حرف‌هایِ مهم‌تر، گرم‌تر و شخصی‌تر به نفرِ دیگری می‌رسد و همسر از آن بی‌خبر می‌ماند. گلس از این به‌عنوانِ جابه‌جایی «دیوار و پنجره» یاد می‌کند. پس معیارِ این جلسه گفتنِ…

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

جلسهٔ پنجم، پس از نردبانِ مرز در دوستی‌هایِ مبهم: همان منطق را به فضایِ دیجیتال می‌آورد. بعد از آن، مرزها به موقعیت‌هایِ پرخطر (تنهایی، سفر، الکل) در جلسهٔ ششم ربط داده می‌شوند. نتیجهٔ این جلسه در جلسه‌هایِ بعدی و در بازسنجیِ سه‌ماههٔ پایانِ دوره دوباره به کار می‌آید.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• نقشه‌ی رنگیِ جاهایِ دیجیتال

  زمان: ۲۵ دقیقه، تنها

  رنگ‌ها کمکتان می‌کنند که از نگرانیِ مبهم به فهرستِ مشخص برسید. معمولاً تعدادِ کمی «زرد» و «قرمز» همه‌ی توجه را می‌طلبد.

• نردبانِ پیام

  زمان: ۲۰ دقیقه، تنها

  بیشترِ لغزش‌ها پله‌پله می‌آیند. وقتی از پیش بدانید پله‌ی چهارم را نمی‌خواهید، دیدنِ لحظه‌ی صعود آسان‌تر می‌شود.

• قاعده‌هایِ محیط و دعوتِ اختیاری

  زمان: ۲۰ دقیقه، تنها؛ بخش آخر اختیاری

  سخت‌کردنِ مسیرِ لغزش، تصمیم را از لحظه‌ی ضعف به لحظه‌ی آرام می‌برد. دعوتِ اختیاری شفافیت را از سمتِ شما باز می‌کند، بی‌آن‌که فشاری روی او بیاید.

تمرین‌هایِ مشابه در دوره‌هایِ دیگر

• تمرین‌هایِ مرزهایِ دیجیتال: گوشی، اعلان و شبکه‌هایِ اجتماعی

بیشتر بخوانید

• واکسیناسیونِ خیانت: ایدهٔ «مایه‌کوبیِ رابطه» چیست و چه می‌تواند و نمی‌تواند بکند؟