سهمِ خودم در الگویِ فعلی — پیش از قضاوتِ طرفِ مقابل
جلسهٔ ۴ از ۱۰ · دورهٔ مشاورهٔ پیش از طلاق
پیش از آنکه به‌سراغِ رفتارهایِ همسرتان بروید، این جلسه از شما می‌خواهد سهمِ خودتان را در الگویِ تکرارشونده‌یِ رابطه ببینید — نه برایِ سرزنشِ خودتان یا تبرئه‌یِ او، بلکه چون تنها بخشی از این معادله که واقعاً در اختیارِ شماست، رفتارِ خودتان است.
رویکردِ درمانی: مسئولیتِ متقابل در فرآیندِ مشاورهٔ تشخیصیِ دوهرتی، هریس و وایلد (۲۰۱۶)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که در بحبوحه‌ی بحران، غریزه‌اش می‌رود به‌سمتِ توضیح‌دادنِ رفتارِ همسرش و نمی‌خواهد سهمِ خودش را ببیند؛ و برایِ کسی که برعکس، در خودسرزنشیِ فلج‌کننده گیر کرده و نمی‌تواند بینِ مسئولیت‌پذیری و مقصردانستنِ خود فرق بگذارد.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم بدونِ تبرئه‌یِ طرفِ مقابل و بدونِ خودسرزنشیِ مفلج‌کننده، سهمِ واقعیِ خودتان را در الگویِ فعلیِ رابطه ببینید، و تفاوتِ «مسئولیت‌پذیری» را با «مقصردانستنِ خود» روشن کنیم.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
چهارمین جلسه است و نقشه‌ی چرخه‌ای رابطه را می‌سازد تا نقطه‌ی ورودِ خودتان به الگویِ تکرارشونده را — نه برایِ سرزنش، برایِ اقدام — پیدا کنید؛ و تفاوتِ مسئولیت‌پذیریِ رفتاری را از خودسرزنشیِ هویتی روشن می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
سهمِ من چه بود؟
زمان: ۱۵ دقیقه
بخشِ دوم این تمرین، سهم را از یک اعترافِ انتزاعی به یک اقدامِ آزمایش‌پذیر تبدیل می‌کند — چیزی که همین امروز، مستقل از تصمیمِ نهایی، می‌توانید امتحان کنید.
مسئولیت در برابرِ سرزنش
زمان: ۱۰ دقیقه
این تمرین معمولاً نشان می‌دهد بخشِ بزرگی از خودانتقادیِ ما در این دوران، رفتاری نیست، هویتی است — و همان بخش است که واقعاً فلج‌کننده و غیرِقابلِ‌کار است.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←