سه‌گانه‌ی ذهنی دوهرتی: بمانم، بروم، یا هنوز نمی‌دانم؟
جلسهٔ ۲ از ۱۰ · دورهٔ مشاورهٔ پیش از طلاق
پیش از هر تصمیمی، باید بدانید کجایِ این طیف ایستاده‌اید. این جلسه سه‌گانه‌ی دوهرتی — گرایش به ماندن، گرایش به رفتن، یا ابهامِ واقعی — را معرفی می‌کند و ابزاری می‌دهد تا موقعیتِ خودتان را، بدونِ فشار برایِ رسیدن به جواب، صادقانه ثبت کنید.
رویکردِ درمانی: چارچوبِ گرایش‌به‌ماندن/گرایش‌به‌رفتن دوهرتی، هریس و وایلد (۲۰۱۶)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که صبح یک‌جور فکر می‌کند و شب جورِ دیگر، و همین نوسانِ روزانه او را نگران کرده که «شاید دارم دیوانه می‌شوم»؛ برایِ کسی که می‌خواهد ابزاری برایِ ثبتِ این نوسان، به‌جایِ تکیه بر حافظه‌ی گزینشی، داشته باشد.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم سه‌گانه‌ی ذهنیِ دوهرتی را کامل باز کنیم، نشان دهیم چرا این سه‌گانه یک طیفِ پیوسته است نه سه جعبه‌ی جدا، و ابزاری بسازیم که نوسانِ روزانه‌تان را در طولِ این مسیر ردیابی کند.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
دومین جلسه است و سه‌گانه‌ی ذهنیِ دوهرتی — گرایش به ماندن، گرایش به رفتن، یا ابهامِ واقعی — را معرفی می‌کند. دفترچه‌ی طیفِ روزانه، ابزارِ این جلسه است که تا جلسه‌ی دهم ادامه پیدا می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
کجایِ این طیف هستم؟
زمان: ۱۰ دقیقه
دو جمله‌ی آخر مهم‌ترند از خودِ عدد — نشان می‌دهند عددتان به چه چیزی حساس است، و همین حساسیت، سرنخی برایِ جلسه‌های ۳ تا ۵ می‌شود.
دفترچه‌ی طیف
زمان: ۲ دقیقه در روز
دو هفته بعد، این دفترچه یک نمودار می‌سازد که خودِ ذهنتان معمولاً نمی‌تواند بسازد — چون حافظه، لحظه‌هایِ شدیدِ اخیر را پررنگ‌تر از میانگینِ واقعی به یاد می‌آورد.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←