برنامه‌ی بعدی، متناسب با الگویِ شما
جلسهٔ ۹ از ۱۰ · دورهٔ آشتی با خود
بر اساسِ چیزی که در جلسه‌ی اول درباره‌ی خودتان کشف کردید، این جلسه دو مسیر متفاوت پیشِ رویتان می‌گذارد — هرکدام که به شما نزدیک‌تر است را با دقتِ بیشتری بخوانید.
رویکردِ درمانی: برایِ الگویِ رفتاریِ اجباری: پیشگیریِ از عود (مارلت) — برایِ الگویِ تعارضِ ارزشی: برنامه‌ی کاهشِ شرم و هم‌خوانیِ ارزشی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که تا اینجایِ دوره پیش آمده و می‌خواهد یک برنامه‌ی مشخص و شخصی داشته باشد — چه هدفش کاهشِ شرم و آشتی با ارزش‌هایش باشد، چه کنترلِ واقعیِ یک رفتارِ اجباری.
در این جلسه چه می‌گذرد
🎯 اهدافِ این جلسه: ۱. آشنایی با مدلِ کلاسیکِ پیشگیری از عودِ مارلت برایِ کسانی که با الگویِ رفتاریِ اجباری همراه‌ترند. ۲. آشنایی با یک برنامه‌ی جایگزین — کاهشِ شرم و هم‌خوانیِ ارزشی — برایِ کسانی که با الگویِ تعارضِ ارزشی همراه‌ترند. ۳. فهمِ اینکه چرا تحمیلِ یک «برنامه‌ی ترک» بر گروهِ دوم می‌تواند آسیب‌زا باشد. ۴. نوشتنِ یک برنامه‌ی عملیِ شخصی‌سازی‌شده. آلن مارلت، روان‌شناسِ آمریکایی، مدلِ پیشگیری از عود (Relapse Prevention) را برایِ رفتارهایِ اعتیادی توسعه داد که سه رکنِ اصلی دارد. **رکنِ اول: شناساییِ موقعیت‌هایِ پرخطر** — موقعیت‌هایی که با تحلیلِ ABC جلسه‌ی پنجم مشخص کرده‌اید، اکنون آن‌ها…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
نهمین جلسه است و آشکارا بر اساسِ الگویِ تعیین‌شده در جلسه‌ی اول دو مسیرِ متفاوت ارائه می‌دهد — یکی برنامه‌ی هم‌خوانیِ ارزشی، دیگری برنامه‌ی پیشگیری از لغزش — آماده برایِ جمع‌بندیِ جلسه‌ی دهم.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نقشه‌ی موقعیت‌هایِ پرخطر و پاسخِ آماده (برایِ الگویِ رفتاری)
زمان: ۳۰ دقیقه
پژوهش‌های مارلت و پیروانش نشان می‌دهند برنامه‌ریزیِ از پیش برایِ موقعیت‌هایِ پرخطر، به‌طورِ معناداری احتمالِ موفقیت را نسبت به تکیه‌ی صرف بر اراده در لحظه بالا می‌برد.
بازبینیِ ماهانه‌ی هم‌خوانی (برایِ الگویِ ارزشی)
زمان: ۲۰ دقیقه، ماهانه
این تمرین توجه را از یک رفتارِ تکی به تصویرِ بزرگ‌ترِ زندگیِ هم‌خوان با ارزش منتقل می‌کند — دقیقاً هدفِ نهاییِ ACT — و از تمرکزِ افراطی بر یک رفتار به‌عنوانِ تنها معیارِ «موفقیت» جلوگیری می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←