مدیریتِ محرک و محیط

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که در جلسه‌ی اول بیشتر با الگویِ رفتاریِ اجباری همراه بود — کسی که واقعاً با وجودِ تلاش‌هایِ مکرر نتوانسته فراوانی را کم کند و به ابزارِ عملی و ساختاریِ بیشتری نیاز دارد.

در این جلسه چه می‌گذرد

🎯 اهدافِ این جلسه: ۱. آشنایی با اصلِ طراحیِ محیط در رفتاردرمانیِ شناختی (CBT) و مفهومِ اصطکاکِ رفتاری. ۲. یادگیریِ نقشه‌برداریِ دقیق‌ترِ محرک‌ها با در نظرگرفتنِ زمان، مکان، و حالِ هیجانی. ۳. طراحیِ یک سیستمِ چندلایه از موانعِ محیطی. ۴. تمرینِ جایگزینیِ رفتاری برایِ لحظه‌ی محرک. در CBT رفتاری، یک ابزارِ کلاسیک برای تحلیلِ هر رفتار، مدلِ A-B-C است: **A (Antecedent / پیشایند)** یعنی چه چیزی درست قبل از رفتار اتفاق افتاد — زمان، مکان، حالِ هیجانی، افکار؛ **B (Behavior / رفتار)** خودِ عمل؛ **C (Consequence / پیامد)** چه اتفاقی بلافاصله بعد افتاد، چه تسکینِ کوتاه‌مدت و چه پیامدِ بلندمدت. تمرکزِ این…

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

پنجمین جلسه است و اولین ابزارِ رفتاریِ مشخصِ دوره را می‌سازد — مدیریتِ محیط و محرک — که مستقیماً به برنامه‌ی پیشگیری از لغزشِ جلسه‌ی نهم متصل می‌شود و برایِ هرکسی که به ساختارِ بیرونی نیاز دارد، در دسترس می‌ماند.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• نقشه‌ی محرک با زمان و مکان

  زمان: ۲۵ دقیقه

  دقتِ زمانی و مکانی، طراحیِ محیط را از یک اقدامِ کلی و مبهم به یک برنامه‌ی دقیق و قابلِ‌اجرا تبدیل می‌کند — دقیقاً روشی که در رفتاردرمانی برای شکلِ‌دهیِ عادت‌های جدید استفاده می‌شود.

• سیستمِ چهارلایه‌ی من

  زمان: ۳۰ دقیقه

  پژوهش‌های رفتاری نشان می‌دهند سیستم‌های چندلایه به‌مراتب مؤثرتر از یک اقدامِ تکی‌اند، چون اگر یک لایه شکست بخورد (مثلاً فیلتر را دور بزنید)، لایه‌های دیگر همچنان فعال می‌مانند.

تمرین‌هایِ مشابه در دوره‌هایِ دیگر

• تمرین‌هایِ مدیریتِ محرک‌ها و موقعیت‌هایِ پرخطر

بیشتر بخوانید

• تفاوت شرم و گناه، و چرا این تمایز کلِ مسیرِ درمان را عوض می‌کند
• آیا دیدنِ پورن خیانت است؟ پژوهش‌ها دربارهٔ پورن و رابطهٔ زوجی چه می‌گویند