شرم، ارزش‌ها، و آشتی با خود
جلسهٔ ۳ از ۱۰ · دورهٔ آشتی با خود
این جلسه دعوتی‌ست به نگاه‌کردن به خودتان از پشتِ عینکِ ارزش‌هایتان، نه از پشتِ عینکِ قضاوتِ دیگران — و یادگرفتنِ اینکه با خودتان همان‌قدر مهربان باشید که با یک دوستِ نزدیک هستید.
رویکردِ درمانی: شفافیتِ ارزش‌ها و فرافکنِ شناختی (ACT) + خودشفقتیِ نف (Neff)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که در جلسه‌ی اول بیشتر با الگویِ تعارضِ ارزشی همراه بود — کسی که رفتارش شاید تغییرِ چندانی نکرده اما شرم و قضاوتِ خودش هر بار شدیدتر می‌شود.
در این جلسه چه می‌گذرد
🎯 اهدافِ این جلسه: ۱. تفکیکِ شرم از گناه و فهمِ کارکردِ روانیِ هرکدام. ۲. آشنایی با شفافیتِ ارزش‌ها در چارچوبِ درمانِ پذیرش و تعهد (ACT). ۳. یادگیریِ فرافکنِ شناختی برای فاصله‌گرفتن از خودبرچسب‌زنیِ سخت‌گیرانه. ۴. آشنایی عمیق‌تر با مدلِ سه‌رکنیِ خودشفقتیِ کریستین نف و تمرینِ عملیِ آن. در ACT، مفهومی به نامِ «همجوشیِ شناختی» (cognitive fusion) وجود دارد: وقتی با یک فکر آن‌قدر یکی می‌شویم که دیگر آن را «فکر» نمی‌بینیم، بلکه آن را «واقعیت» می‌پنداریم. جمله‌ی «من آدمِ کثیفی‌ام» نمونه‌ی کلاسیکِ این پدیده است — این جمله یک فکر است که ذهن در لحظه‌ی شرم تولید کرده، نه یک توصیفِ عینی از هویتِ فرد. تکن…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
سومین جلسه است و کارِ اصلیِ برنامه برایِ الگویِ تعارضِ ارزشی را می‌سازد — روشن‌کردنِ ارزش‌ها و خودشفقتی — که در جلسه‌ی چهارم به فهمِ چرخه‌ی شرم-رفتار و در جلسه‌ی نهم به برنامه‌ی متناسب می‌رسد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
کارتِ ارزش‌ها (نسخه‌ی عمیق)
زمان: ۲۵ دقیقه
این تمرین ارزش‌ها را از قوانینِ سخت‌گیرانه جدا می‌کند و فرد را به‌جایِ تمرکز بر «نبایدها»، به‌سمتِ حرکتِ فعال به‌سویِ چیزی که واقعاً می‌خواهد سوق می‌دهد.
فرافکنِ فکرِ شرم‌آور
زمان: ۱۰ دقیقه، هر بار که فکرِ سخت‌گیرانه آمد
این روش، یکی از تکنیک‌های استانداردِ فرافکنِ شناختی در ACT است که با تغییرِ فرمِ فکر (نه محتوایش)، قدرتِ احساسیِ آن را کم می‌کند بدون اینکه فرد مجبور باشد با آن مبارزه یا آن را انکار کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←