خودسنجی: کدام الگو به شما نزدیک‌تر است
جلسهٔ ۱ از ۱۰ · دورهٔ آشتی با خود
پیش از هر تمرینی، یک نگاهِ آرام و بی‌قضاوت به تجربه‌ی خودتان می‌اندازیم تا ببینیم کدام مسیرِ این برنامه بیشتر به کارتان می‌آید — نه برای برچسب‌زدن، فقط برای پیداکردنِ نقشه‌ی درست.
رویکردِ درمانی: نقشه‌بردایِ اولیه — تفکیکِ الگویِ تعارضِ ارزشی از الگویِ رفتاریِ اجباری، پیش از انتخابِ مسیر
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که فکر می‌کند به پورن یا خودارضایی «معتاد» است اما مطمئن نیست این رنج از کجا می‌آید — از رفتاری واقعاً خارج‌از‌کنترل، یا از تعارضِ آن رفتار با باورهایِ دینی/اخلاقیِ خودش.
در این جلسه چه می‌گذرد
🎯 اهدافِ این جلسه: ۱. آشنایی با یافته‌های علمیِ اخیر درباره‌ی تفاوتِ «شرمِ اخلاقی» و «اعتیادِ رفتاری واقعی» در حوزه‌ی پورن و خودارضایی. ۲. شناختِ دقیق‌ترِ دو الگوی احتمالی تجربه‌ی شما. ۳. انجامِ یک خودسنجیِ عمیق‌تر برای تعیینِ مسیرِ مناسبِ ادامه‌ی برنامه. ۴. پذیرفتنِ این نکته که انتخابِ مسیر، تصمیمی درمانی‌ست نه اخلاقی. پژوهشگری به‌نامِ جاشوا گراب (Joshua Grubbs) و همکارانش در یک رشته پژوهش، دقیقاً همین سؤال را بررسی کردند: چه چیزی پیش‌بینی می‌کند که یک فرد خودش را «معتادِ پورن» بداند؟ نتیجه‌ی شگفت‌انگیز این بود که بسامدِ واقعیِ تماشا، پیش‌بینی‌کننده‌ی ضعیفی بود. آنچه قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده…
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی افتتاحیه است و مهم‌ترین تصمیمِ کلِ دوره را می‌سازد: تشخیصِ اینکه کدام الگو — تعارضِ ارزشی یا رفتارِ اجباری — به شما نزدیک‌تر است، چون جلساتِ بعدی بر اساسِ همین تفکیک تاکیدشان را عوض می‌کنند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نقشه‌ی الگویِ من (نسخه‌ی گسترده)
زمان: ۳۰ دقیقه
این نسخه‌ی گسترده‌تر معیارهای بالینیِ استانداردتری (شبیه به آنچه در ICD-11 برای اختلالِ رفتارِ جنسیِ اجباری آمده) را وارد می‌کند تا خودسنجی دقیق‌تر شود، بدون اینکه ادعای تشخیصِ رسمی داشته باشد.
نوشتنِ نامه‌ای به خودِ آینده
زمان: ۱۵ دقیقه
این تمرین نیتِ شما را از حالتِ انتزاعی به یک تعهدِ نوشته‌شده و شخصی تبدیل می‌کند، و به شما یادآوری می‌کند که هدفِ این برنامه انتخابِ خودتان است، نه دستورِ بیرونی.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←