مرزگذاری بدونِ بریدنِ رابطه
جلسهٔ ۴ از ۶ · ترکِ فرسودگیِ مراقبتی
تقسیمِ واقع‌بینانه‌یِ مسئولیت با خواهر/برادرها یا دیگر اعضایِ خانواده، و مهارتِ درخواستِ کمکِ عملی و مشخص — نه فقط «کمک کن».
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی و مهارت‌آموزیِ ارتباطی، بر پایه‌ی پژوهشِ تقسیمِ نقشِ مراقبتی بینِ خواهر/برادرها
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که سال‌هاست تنها مسئولِ مراقبت مانده و خواهر/برادرهایش «کمک می‌کنند» اما هربار درخواستش نتیجه نمی‌گیرد، چون همیشه با یک جمله‌ی کلی مثلِ «کمک کن» بیان شده، نه یک درخواستِ مشخص با کار و زمانِ روشن.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم مهارتِ **درخواستِ کمکِ مشخص و عملی** را بسازیم، و چارچوبی برایِ تقسیمِ واقع‌بینانه‌یِ مسئولیتِ مراقبتی بینِ خواهر/برادرها بدونِ اینکه رابطه‌ی خانوادگی آسیب ببیند.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی چهارم است و مهارتِ ارتباطیِ محوریِ کلِ ترک — درخواستِ کمکِ مشخص و تقسیمِ آگاهانه‌یِ نقش با خانواده — را با قالبی آماده و قابلِ‌تکرار می‌سازد، بدونِ آنکه پیوندِ خواهر/برادری آسیب ببیند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
قالبِ درخواست: کار + زمان + مدت
زمان: ۱۵ دقیقه
تمرینِ نوشتنِ سه درخواست پیش از گفتنشان، الگویِ ذهنیِ «درخواستِ مبهم» را می‌شکند و آن را به یک عادتِ جدید تبدیل می‌کند.
جلسه‌ی خانوادگیِ تقسیمِ نقش
زمان: ۴۵ دقیقه
گفت‌وگویِ آشکار — به‌جایِ فرضِ خاموش که «همه می‌دانند من دارم چه‌کار می‌کنم» — از سوءتفاهم و کینه‌یِ پنهان جلوگیری می‌کند.
نام‌گذاریِ آشکارِ سهمِ نابرابر
زمان: ۲۰ دقیقه
نام‌گذاریِ آشکارِ نابرابری، حتی وقتی نمی‌توان آن را کاملاً رفع کرد، تفاوتِ بزرگی با نابرابریِ پنهان و ناگفته دارد — چون کینه‌یِ خاموش معمولاً از حسِ «کسی نمی‌داند» می‌آید، نه از خودِ نابرابری.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←