مبانی: فرسودگیِ مراقبتی چیست
جلسهٔ ۱ از ۶ · ترکِ فرسودگیِ مراقبتی
تفاوتِ خستگیِ معمولیِ یک روزِ سخت با فرسودگیِ مراقبتیِ مزمن؛ و مفهومِ «نسلِ ساندویچی» — کسانی که هم‌زمان از فرزندانِ خودشان و از والدینِ سالمندشان مراقبت می‌کنند.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزی، بر پایه‌ی پژوهشِ بارِ مراقبتی (caregiver burden) و مفهومِ جامعه‌شناختیِ نسلِ ساندویچی
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که از پدر یا مادرِ سالمند یا بیمارش مراقبت می‌کند و حس می‌کند خستگی‌اش دیگر با یک آخرِ هفته‌ی استراحت جبران نمی‌شود — به‌ویژه اگر هم‌زمان فرزندانِ خودش را هم بزرگ می‌کند و خودش را میانِ دو نسل گرفتار می‌بیند.
در این جلسه چه می‌گذرد
می‌خواهیم چارچوبِ کلِ این ترک را بسازیم: تمایزِ **فرسودگیِ مراقبتی** (caregiver burnout) از خستگیِ روزمره، و جایگاهِ ساختاریِ **نسلِ ساندویچی** — کسی که هم‌زمان زیرِ فشارِ مراقبت از والدین و فرزندپروری قرار دارد.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی نخستِ این ترک است و چارچوبِ محوری‌اش — تمایزِ خستگیِ موقت از فرسودگیِ مزمن، و نام‌گذاریِ جایگاهِ ساختاریِ نسلِ ساندویچی — پایه‌ی زبانی است که پنج جلسه‌ی بعد رویش ساخته می‌شوند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
خط‌کشِ خستگی، با فهرستِ نشانه‌ها
زمان: ۱۵ دقیقه
نشانه‌هایِ مشخص، تصویر را از یک احساسِ مبهم به داده‌ای قابلِ‌پیگیری در طولِ این شش جلسه تبدیل می‌کند.
نقشه‌ی زمانی با درصدِ واقعی
زمان: ۲۰ دقیقه
دیدنِ عدد — نه فقط احساس — وقتی سهمِ «خودم» زیرِ ۵ درصد باشد، دلیلِ منطقیِ فرسودگی را روشن می‌کند؛ این عدد اغلب برایِ خودِ فرد هم غافلگیرکننده است.
دفترچه‌ی نام‌گذاریِ روزانه
زمان: ۵ دقیقه، هر شب برایِ یک هفته
نوشتنِ روزانه، احساساتی که در لحظه سرکوب می‌شوند (مثلِ خشمِ آنیِ نسبت به شرایط) را قابلِ‌دیدن می‌کند — بدونِ آنکه در همان لحظه لازم باشد با آن‌ها کاری کنید.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←