دورهٔ فرسودگی و خستگیِ مزمن
10 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
دوره‌ی درمان
دورهٔ فرسودگی و خستگیِ مزمن
برایِ کسی که خستگی‌اش با خواب و تعطیلات برطرف نمی‌شود، از کارش فاصله‌ی هیجانی گرفته، و حس می‌کند دیگر کاری از او برنمی‌آید. اگر افسردگیِ بالینی دارید، این دوره جایگزینِ درمان نیست — مکملِ آن است.
مطابقِ زندگیِ واقعی، نه صرفاً نظری
با راهنماییِ درمانگر در هر جلسه
هر جلسه با توضیح آغاز می‌شود
هر زمان، از هر دستگاه
این دوره برایِ چه کسی است
برایِ کسی که خستگی‌اش با خواب و تعطیلات برطرف نمی‌شود، از کارش فاصله‌ی هیجانی گرفته، و حس می‌کند دیگر کاری از او برنمی‌آید. اگر افسردگیِ بالینی دارید، این دوره جایگزینِ درمان نیست — مکملِ آن است.
رویکردِ درمانی
فرسودگی را نه کم‌آوردنِ فردی، بلکه عدمِ‌تناسبِ میانِ شما و شرایطتان می‌بینیم. کار از پرسش‌نامه‌ی مسلش شروع می‌شود و بعد با CBT رویِ «باید»هایِ فرساینده، با ACT رویِ ارزش‌ها، با خودشفقتی رویِ منتقدِ درونی، و با روان‌شناسیِ ریکاوری رویِ استراحتِ واقعی پیش می‌رود.
نقشهٔ مسیر
۱۰ جلسه: سنجشِ سه‌بعدی → ریشه‌یابیِ عدمِ‌تناسب → بازسازیِ شناختی → گسست و ارزش‌ها → مدیریتِ انرژی → مرزگذاری → استراحتِ واقعی → خودشفقتی → بازطراحیِ روزمره → تحکیم.
راهنمایِ این محصول
چیست
فرسودگی و خستگیِ مزمنِ شغل/زندگی — خستگی‌ای که با خواب و تعطیلات برطرف نمی‌شود.
چکار می‌کند
با پرسش‌نامه‌ی سه‌بعدیِ مسلش سنجیده می‌شود، سپس با CBT رویِ «باید»هایِ فرساینده، با ACT رویِ ارزش‌ها، و با روان‌شناسیِ ریکاوری رویِ استراحتِ واقعی و بازطراحیِ روزمره پیش می‌رود.
چه سطحی می‌توانید انتظار داشته باشید
دوره‌ی عمومیِ فرسودگیِ شغل/زندگی است؛ اگر افسردگیِ بالینی دارید، این دوره مکملِ درمان است نه جایگزینِ آن.
محصولاتِ مشابه
- ترکِ فرسودگیِ تحصیلینسخه‌ی کوتاه‌ترِ خاصِ دانشجویی؛ اگر دانشجویید، آن دقیق‌تر است
- ترکِ فرسودگیِ مراقبتینسخه‌ی کوتاه‌ترِ خاصِ مراقبتِ خانوادگی از والدینِ سالمند
- دورهٔ اضطرابِ اقتصادی و فرسودگیِ مالیاگر ریشه‌ی خستگی مشخصاً فشارِ مالی است، آن دوره دقیق‌تر است
💬 اگر مشخصاً دانشجو یا مراقبِ خانوادگی هستید، نسخه‌هایِ کوتاه‌ترِ اختصاصی (۶ جلسه، ارزان‌تر) را هم ببینید.
فهرستِ جلسات
- شناختِ علمیِ فرسودگی: تعریف، شاخص‌ها، و مرزِ نرمال از آسیب‌شناختیتعریفِ بالینیِ فرسودگی بر پایه‌ی پرسش‌نامه‌ی مسلش، و تعیینِ جایگاهِ خودتان رویِ سه بُعدِ آن.آزمونِ تعطیلات: اگر تعطیلات کمکِ موقتی کرد و لذت بیرون از کار باقی است، تصویر بیشتر شبیهِ فرسودگی است. اگر بی‌لذتی فراگیر است و خواب و اشتها هم به‌هم ریخته، ممکن است چیزی فراتر از فرسودگی در کار باشد.
- ریشه‌یابی: چرا خسته شدیم — عدمِ‌تناسبِ ارزش‌ها و واقعیتریشه‌یابیِ خستگی از مسیرِ عدمِ‌تناسب: کجایِ کار و زندگی با ارزش‌هایِ شما نمی‌خوانَد.نمره‌ی شش حوزه: شکاف را همان‌جا که هست پیدا می‌کنید، نه همان‌جا که فکر می‌کردید هست. خیلی‌ها انتظار دارند بارِ کاری برنده شود و با دیدنِ نمره‌ی «انصاف» یا «دیده‌شدن» جا می‌خورند.
- بازسازیِ شناختی: افکارِ خودکارِ «باید» و کمال‌گراییِ فرسایندهشناساییِ «باید»هایِ خودکار و کمال‌گراییِ فرساینده، و بازنویسی‌شان به شکلی که انرژی نگیرد.شکارِ باید: این قواعد چون خودکارند، معمولاً دیده نمی‌شوند — فقط اثرشان حس می‌شود. نوشتنشان، آن‌ها را از فرمان به یک جمله‌ی قابلِ بررسی تبدیل می‌کند.
- گسستِ شناختی و وضوحِ ارزش‌هافاصله‌گرفتن از افکارِ فرساینده و روشن‌کردنِ ارزش‌ها — تا انرژی صرفِ چیزی شود که واقعاً مهم است.سه ارزشِ زنده: ارزش با هدف فرق دارد: هدف تمام می‌شود، ارزش جهت است. سه کلمه‌ی ساده، در روزهایی که هیچ چیز واضح نیست، قطب‌نما می‌شوند.
- مدیریتِ انرژی، نه فقط زمانمدیریتِ انرژی به‌جایِ مدیریتِ زمان: شناساییِ کارهایی که شارژ می‌کنند و کارهایی که تخلیه.نمره‌ی چهار مخزن: وقتی نمی‌دانید کدام مخزن خالی است، برای همه‌شان یک نسخه می‌پیچید — معمولاً «بیشتر بخواب». اما مخزنِ معنویِ خالی با خواب پر نمی‌شود.
- مرزگذاری و نه‌گفتنِ سالمنه‌گفتنِ سالم بدونِ احساسِ گناه — فرمولِ مرزگذاری برایِ کار، خانواده و روابطِ روزمره.ممیزیِ بله: بله‌های خودکار الگو دارند: معمولاً با شخصِ خاصی، در ساعتِ خستگی، یا وقتی غافلگیر می‌شوید اتفاق می‌افتند. شناختنِ الگو، نصفِ کار است.
- استراحتِ واقعی در برابرِ استراحتِ کاذبتفکیکِ استراحتِ واقعی از استراحتِ کاذب، و ساختِ یک برنامه‌ی ریکاوریِ چندنوعه.بیست دقیقه‌ی جدایی: جداییِ روانی، قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌ی بازیابی در پژوهش‌هاست — قوی‌تر از مدتِ استراحت. بیست دقیقه‌ی واقعاً جدا، از دو ساعتِ نیمه‌جدا مؤثرتر است.
- خودشفقتی در برابرِ خودانتقادیجایگزینیِ خودانتقادیِ فرساینده با خودشفقتی — که برخلافِ تصور، عملکرد را بالا می‌برد نه پایین.ثبتِ لحنِ درونی: منتقدِ درونی معمولاً صدای خودمان نیست؛ صدای درونی‌شده‌ی کسی دیگر است. شناختنِ منبعش، از قدرتِ مطلقش کم می‌کند.
- بازطراحیِ روزمرگی: از بقا به شکوفاییبازطراحیِ ساختارِ روزمره، از حالتِ بقا به حالتی که جا برایِ رشد و لذت داشته باشد.آزمایشِ یک‌هفته‌ای: قالبِ «آزمایش» به‌جای «تصمیم»، فشارِ شکست را برمی‌دارد. آزمایشی که جواب ندهد، شکستِ شما نیست — داده است.
- تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ پیشگیریِ عودجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی نمره‌ی فرسودگی، و نقشه‌ی هشدارِ زودهنگام برایِ ماه‌هایِ بعد.سنجشِ پیش و پس: حافظه در پایانِ یک دوره معمولاً بهبود را کمتر از واقع گزارش می‌کند، مخصوصاً وقتی هنوز فاصله تا نقطه‌ی مطلوب زیاد است. عدد، تنها سنجه‌ی صادق است.
بیشتر بخوانید
💬 دو جلسه‌ی اولِ این دوره رایگان است. هدف، برگرداندنِ شما به سرعتِ قبل نیست؛ پیداکردنِ سرعتی است که بتوانید در آن دوام بیاورید.