ساختنِ نسخهی قابلِاعتمادترِ خود
جلسهٔ ۱۰ از ۳۰ · مسیرِ فردیِ خیانتکرده
پایانِ فازِ اول — تدوینِ یک تصویرِ روشن از فردی که میخواهید بشوید، فراتر از «کسی که خیانت نکند».
رویکردِ درمانی: ACT
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که نمیخواهد بقیهی عمرش را در نقشِ «کسی که خیانت کرد» بگذراند و در عین حال نمیخواهد از زیرِ آن فرار کند. و برایِ کسی که نمیداند از این به بعد قرار است چهجور آدمی باشد.
در این جلسه چه میگذرد
۱. ساختنِ یک تصویرِ مثبت و مشخص از «خودِ قابلِاعتماد» (نه فقط تعریفِ منفی) ۲. تدوینِ ارزشهایِ محوریِ این نسخهی جدید ۳. جمعبندیِ فازِ اول
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
پایانِ فازِ اول است و از گذشته به آینده میچرخد. کارش تدوینِ تصویری روشن از فردی است که میخواهید بشوید — نه بهعنوانِ جبرانِ گذشته، که بهعنوانِ جهتِ آینده. اهمیتش این است که تغییرِ پایدار به هدفِ مثبت نیاز دارد، نه فقط به پرهیز؛ کسی که تنها هدفش «دیگر آن کار را نکردن» باشد، معیاری برای روزهای عادی ندارد.
تمرینهایِ این جلسه
- توصیفِ نسخهی قابلِاعتماد
- سه ارزشِ محوری
- آزمونِ رفتاریِ هر ارزش
- تعریفِ قابلِاعتماد از نگاهِ او
- بازبینیِ هفتگیِ پیشرفت
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.