ساختنِ نسخه‌ی قابلِ‌اعتمادترِ خود
جلسهٔ ۱۰ از ۳۰ · درمانِ فردِ خیانت‌کرده
پایانِ فازِ اول — تدوینِ یک تصویرِ روشن از فردی که می‌خواهید بشوید، فراتر از «کسی که خیانت نکند».
رویکردِ درمانی: ACT
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که نمی‌خواهد بقیه‌ی عمرش را در نقشِ «کسی که خیانت کرد» بگذراند و در عین حال نمی‌خواهد از زیرِ آن فرار کند. و برایِ کسی که نمی‌داند از این به بعد قرار است چه‌جور آدمی باشد.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. ساختنِ یک تصویرِ مثبت و مشخص از «خودِ قابلِ‌اعتماد» (نه فقط تعریفِ منفی) ۲. تدوینِ ارزش‌هایِ محوریِ این نسخه‌ی جدید ۳. جمع‌بندیِ فازِ اول
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
پایانِ فازِ اول است و از گذشته به آینده می‌چرخد. کارش تدوینِ تصویری روشن از فردی است که می‌خواهید بشوید — نه به‌عنوانِ جبرانِ گذشته، که به‌عنوانِ جهتِ آینده. اهمیتش این است که تغییرِ پایدار به هدفِ مثبت نیاز دارد، نه فقط به پرهیز؛ کسی که تنها هدفش «دیگر آن کار را نکردن» باشد، معیاری برای روزهای عادی ندارد.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
توصیفِ نسخه‌ی قابلِ‌اعتماد
زمان: ۲۵ دقیقه
تصویرِ مشخص، معیارِ روزانه‌ای می‌دهد که بتوانید خودتان را با آن بسنجید.
سه ارزشِ محوری
زمان: ۱۵ دقیقه
تمرکز بر سه ارزش (نه فهرستِ بلند)، اجرا را واقع‌بینانه و پایدار می‌کند.
آزمونِ رفتاریِ هر ارزش
زمان: ۱۵ دقیقه
ارزشِ بدونِ آزمونِ رفتاری، ظرفِ دو هفته به یک شعار تبدیل می‌شود. این تمرین، هر ارزش را به چیزی گره می‌زند که یک نفرِ دیگر هم می‌تواند تأییدش کند.
تعریفِ قابلِ‌اعتماد از نگاهِ او
زمان: ۲۰ دقیقه
تصویری که خودتان از «قابلِ‌اعتماد» می‌سازید، ناخودآگاه شبیهِ کاری درمی‌آید که همین حالا انجامش راحت است. فهرستِ او معمولاً چیزهایی دارد که در فهرستِ شما نیست — و همان‌ها مهم‌ترین‌اند.
بازبینیِ هفتگیِ پیشرفت
زمان: ۱۰ دقیقه/هفته
رصدِ منظم، انگیزه و مسیر را حفظ می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←