لذتِ کوچکِ روزانه — تمرینِ ذائقه‌کردن

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که حس می‌کند لحظه‌هایِ خوب از کنارش رد می‌شوند بدونِ آنکه واقعاً حسشان کند؛ برایِ کسی که ذهنش دائم دنبالِ خطر می‌گردد و فرصتی برایِ توجه به خوبی‌هایِ کوچک نمی‌ماند.

در این جلسه چه می‌گذرد

۱. آشنایی با مفهومِ علمیِ «ذائقه‌کردن» (Savoring) و تفاوتش با مثبت‌فکریِ عمومی ۲. فهمِ اینکه چرا هوشیاریِ بیش‌ازحد بعد از خیانت، مانعِ دیدنِ لحظه‌هایِ خوب می‌شود ۳. تمرینِ عملیِ توقفِ آگاهانه رویِ یک تجربه‌ی خوبِ واقعی

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

پنجمین جلسه است و مهارتِ ذائقه‌کردن (برایانت و ورف) را می‌آموزد — توقفِ آگاهانه رویِ یک تجربه‌ی خوبِ واقعی، به‌جایِ گذشتن از کنارش. مهارتی جداگانه از قدردانی، که جلسه‌ی بعد می‌آید.

تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند

• مکثِ ذائقه‌کردن

  زمان: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، هر بار

  این مکث، فرصتی به مغز می‌دهد که لحظه‌ی خوب را واقعاً پردازش کند، نه فقط از کنارش رد شود. با تکرار، توانِ دیدنِ خوبی‌هایِ روزمره‌ای که هوشیاریِ بیش‌ازحد از شما گرفته، به‌تدریج بازمی‌گردد.

• بی‌خطرکردنِ لحظه‌ی خوب

  زمان: چند ثانیه، هر بار

  این تمرین به شما یاد نمی‌دهد آن افکارِ محافظتی را خاموش کنید — آن‌ها معمولاً از عادتِ هوشیاریِ دائمی می‌آیند و به‌سرعت از بین نمی‌روند. اما یاد می‌دهد که آن‌ها، لحظه‌ی خوب را از شما نگیرند.

تمرین‌هایِ مشابه در دوره‌هایِ دیگر

• تمرین‌هایِ مدیریتِ خشم: از شناختِ محرک تا بیانِ سالم

بیشتر بخوانید

• خوشبینی پس‌ازخیانت: چرا «فقط مثبت فکر کن» جواب نمی‌دهد