تحکیم و نقشه‌ی پیشگیریِ عود
جلسهٔ ۱۰ از ۱۰ · دورهٔ وسواسِ فکری‌عملی (OCD)
مرورِ نُه ابزار — از نردبانِ مواجهه تا گسستِ شناختی — در یک نظامِ تصمیمِ ساده، سنجشِ نهاییِ پنج‌بُعدی، و نقشه‌ی شخصیِ هشدارِ زودهنگام برایِ روزی که وسواس دوباره سراغتان بیاید.
رویکردِ درمانی: تحکیم و پیشگیری از عود (Marlatt & Gordon, 1985)، با نظامِ تصمیمِ اختصاصیِ ERP
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که این نُه جلسه را گذرانده و می‌خواهد بداند در روزی که وسواس دوباره سراغش بیاید — بعدِ استرسِ کاری یا یک بحرانِ زندگی — دقیقاً کدام ابزار را کِی به‌کار بگیرد.
در این جلسه چه می‌گذرد
این جلسه سه کار انجام می‌دهد: ادغامِ نُه ابزارِ این دوره در یک نظامِ تصمیمِ ساده، سنجشِ نهاییِ پنج‌بُعدی، و ساختنِ یک نقشه‌ی شخصیِ پیشگیریِ عود برایِ روزهایِ سخت.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی پایانی است و نُه ابزارِ دوره (از مدلِ سالکوفسکیس تا گسستِ شناختی) را در یک نظامِ تصمیمِ سه‌شاخه ادغام می‌کند. با سنجشِ سوم و آخرِ پنج‌بُعدی، مسیرِ کاملِ ده‌هفته‌ای از حافظه بیرون می‌آید و نقشه‌ی هشدارِ زودهنگام ساخته می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
سنجشِ نهایی با مقایسه‌ی سه‌نقطه‌ای
زمان: ۲۰ دقیقه
مقایسه‌ی سه‌نقطه‌ای، بهبودی را که حافظه معمولاً کوچک‌تر نشان می‌دهد، عینی می‌کند — و نشان می‌دهد کدام بُعد هنوز نیاز به کارِ بیشتر دارد.
کارتِ ابزارِ شخصی
زمان: ۲۰ دقیقه
کارتِ شخصی‌سازی‌شده، برخلافِ فهرستِ کاملِ نُه ابزار، در لحظه‌ی واقعیِ نیاز سریع‌تر قابلِ‌استفاده است.
نقشه‌یِ هشدارِ زودهنگام
زمان: ۱۵ دقیقه
نشانه‌هایِ زودهنگام معمولاً هفته‌ها قبل از بازگشتِ کاملِ الگو ظاهر می‌شوند؛ داشتنِ نقشه، فاصله‌یِ بینِ «متوجه‌شدن» و «اقدام» را کوتاه می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←