نگهداری، بازسنجیِ سه‌ماهه و برنامه‌ی «اگر لغزیدم»
جلسهٔ ۱۰ از ۱۰ · دورهٔ واکسیناسیونِ فردی: پیش از وسوسه
در این جلسه یک روال سبکِ نگهداری (یادداشتِ ماهانه و بازسنجیِ سه‌ماهه) می‌سازید و برنامه‌ای مکتوب برای روزی که از مرزهایتان گذشتید آماده می‌کنید. تأکید بر بازگشتِ سریع و مهربانانه، و کمک‌گرفتن از متخصص است.
رویکردِ درمانی: برنامه‌ریزیِ نگهداری، نیت‌های اجرایی (اگر… آنگاه…) و شفقتِ با خود
این جلسه برایِ چه کسی است
کسی که دوره را تا اینجا گذرانده و می‌خواهد دستاوردهایش بعد از پایانِ دوره زنده بماند. مناسبِ کسانی است که هنوز به رابطه‌ای خارج از ازدواج وارد نشده‌اند. تمرین‌هایِ این جلسه را می‌شود کاملاً تنها و بدونِ همراهیِ همسر انجام داد؛ هیچ‌کدام کسی را بازرسی یا قضاوت نمی‌کند.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. یک روالِ نگهداریِ ماهانه و فصلی بسازید ۲. با مقایسه به نقشه‌ی خطرِ جلسه‌ی اول، تغییرِ خودتان را ببینید ۳. برنامه‌ی «اگر لغزیدم» را قبل از نیاز بنویسید در این جلسه سه نوع کار می‌کنید: **تکرار** (یادداشتِ ماهانه)، **سنجش** (بازسنجیِ سه‌ماهه) و **آمادگی** (برنامه‌ی لغزش). هر سه به‌تنهایی انجام‌پذیرند و هیچ‌کدام از همسرتان چیزی نمی‌خواهند.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی دهم و پایانی؛ ابزارهای جلسات قبل را به روالی پایدار و بازسنجی‌پذیر تبدیل می‌کند. نتیجهٔ این جلسه در جلسه‌هایِ بعدی و در بازسنجیِ سه‌ماههٔ پایانِ دوره دوباره به کار می‌آید.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
بازسنجیِ سه‌ماهه
زمان: ۴۵ دقیقه، هر سه ماه یک بار، تنها
تغییر به‌صورت عددی دیده می‌شود و می‌توانید از روند، نه از حسِ لحظه‌ای، تصمیم بگیرید.
نامه‌ی به‌خودِ آینده
زمان: ۲۰ دقیقه، یک بار
صدایِ خودِ آرام‌تان در لحظه‌ی دشوار در دسترس است.
برنامه‌ی «اگر لغزیدم»، نسخه‌ی کامل
زمان: ۳۰ دقیقه، یک بار
هر سطح پاسخی متناسب دارد، پس نه کم‌اهمیت می‌گیرید و نه به فاجعه تبدیلش می‌کنید.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←