تحکیم و نقشه‌ی پیشگیریِ عود
جلسهٔ ۱۰ از ۱۰ · دورهٔ اضطرابِ فراگیر و نگرانیِ مزمن
مرورِ نُه ابزار، سنجشِ دوباره‌ی خودسنجیِ جلسه‌ی اول، و ساختنِ نقشه‌ی شخصیِ هشدارِ زودهنگام برایِ روزی که نگرانیِ فراگیر دوباره سراغتان بیاید.
رویکردِ درمانی: تحکیم و پیشگیری از عود
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که نُه جلسه را گذرانده و می‌خواهد بداند نمره‌ی خودسنجی‌اش چقدر جابه‌جا شده. و برایِ کسی که می‌داند اضطرابِ فراگیر مسیرِ نوسانی دارد و می‌خواهد بداند در بحرانِ بعدی — تغییرِ شغل، بیماری، خبرِ بد — کدام ابزار را کِی به‌کار بگیرد.
در این جلسه چه می‌گذرد
این جلسه سه کار انجام می‌دهد: سنجشِ دوباره‌ی خودسنجیِ اولیه، جمع‌بندیِ نُه ابزارِ این بسته در یک نظامِ قابلِ‌استفاده، و ساختنِ یک نقشه‌ی شخصیِ پیشگیریِ عود برایِ روزهایِ سخت.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی پایانی است و نُه ابزارِ دوره را در یک نظامِ تصمیمِ سه‌شاخه ادغام می‌کند: کنترلِ محرک برایِ نگرانیِ تازه، حل‌مسئله یا مواجهه برایِ نگرانیِ حل‌شدنی/فرضی، و آرام‌سازی برایِ بدن. با سنجشِ دوباره‌ی خودسنجیِ جلسه‌ی اول، پیشرفت از حافظه بیرون می‌آید و نقشه‌ی هشدارِ زودهنگام ساخته می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
خودسنجیِ دوباره
زمان: ۱۵ دقیقه
مقایسه‌ی عددی، بهبودی را که حافظه معمولاً کوچک‌ترش می‌کند، قابلِ‌مشاهده می‌کند — و نشان می‌دهد کدام بُعد (مثلاً کنترل‌پذیری) هنوز نیاز به کار دارد.
کارتِ ابزارِ شخصی
زمان: ۲۰ دقیقه
کارتِ شخصی‌سازی‌شده، برخلافِ فهرستِ کاملِ نُه ابزار، در لحظه‌ی واقعیِ نیاز سریع‌تر قابلِ‌استفاده است.
نقشه‌یِ هشدارِ زودهنگام
زمان: ۱۵ دقیقه
نشانه‌هایِ زودهنگام، معمولاً هفته‌ها قبل از بازگشتِ کاملِ الگو ظاهر می‌شوند. داشتنِ نقشه، فاصله‌یِ بینِ «متوجه‌شدن» و «اقدام» را کوتاه می‌کند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←