مدلِ ABC: رویداد نیست، باور است که احساس می‌سازد
جلسهٔ ۶ از ۱۰ · دورهٔ بدبینیِ شناختی و بازسازیِ سبکِ تفسیر
بینِ یک اتفاق و احساسِ شما، یک مرحله‌ی نامرئی هست: باورِ خودکاری که دربابِ آن اتفاق می‌سازید. این جلسه مدلِ ABC را — پایه‌ی مناظره‌ی جلساتِ بعدی — معرفی می‌کند: A رخداد، B باور، C پیامد.
رویکردِ درمانی: شناخت‌درمانی (مدلِ ABC، آلبرت الیس؛ پایه‌یِ ABCDEِ سلیگمن)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که فکر می‌کند یک اتفاق مستقیماً یک احساس می‌سازد — «رد شدم، پس ناراحتم» — و هرگز به آن مرحله‌ی نامرئیِ وسط، چیزی که همان لحظه به خودش می‌گوید، توجه نکرده. برایِ کسی که می‌خواهد ابزارِ عملی برایِ دیدنِ باورهایِ خودکارش داشته باشد، نه فقط توضیحِ نظری.
در این جلسه چه می‌گذرد
چرا دو نفر، در برابرِ یک رویدادِ کاملاً یکسان، دو احساسِ کاملاً متفاوت پیدا می‌کنند؟ جوابِ رایج این است: «چون آدم‌هایِ متفاوتی‌اند». جوابِ دقیق‌تر این است: چون بینِ رویداد و احساس، هرکدام یک باورِ متفاوت ساخته‌اند — باوری که معمولاً آن‌قدر سریع و خودکار شکل می‌گیرد که اصلاً دیده نمی‌شود.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
ششمین جلسه است و از فازِ شناخت به فازِ ابزار می‌رود: مدلِ ABC (رخداد، باور، پیامد)، پایه‌یِ الیس که سلیگمن آن را به ABCDE بسط داد. سه محورِ جلساتِ ۲ تا ۴ اینجا در قالبِ عملیِ ستونِ «باور» ثبت می‌شوند — ماده‌ی خامی که در جلسه‌ی بعد، مناظره، رویش کار می‌شود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
ثبتِ ABC روزانه
زمان: ۵ تا ۱۰ دقیقه، شب‌ها
تفکیکِ دقیقِ A از B — که در ابتدا برایِ خیلی‌ها سخت است، چون این دو در ذهن به‌هم چسبیده‌اند — دقیقاً همان مهارتی است که بنیانِ کلِ مدلِ ABCDE بر آن سوار است.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←