جمع‌بندی: نگهداشتنِ سبکِ تازه
جلسهٔ ۱۰ از ۱۰ · دورهٔ بدبینیِ شناختی و بازسازیِ سبکِ تفسیر
ده جلسه، سه محور، یک مدل. این جلسه‌ی پایانی همه را در یک نقشه‌ی شخصی جمع می‌کند و نشان می‌دهد چگونه سبکِ تبیینِ تازه را — مثلِ هر مهارتِ دیگری — در طولِ زمان نگه دارید، نه فقط در طولِ این ده هفته.
رویکردِ درمانی: روان‌آموزیِ مبتنی‌بر‌شواهد (ادغام و پیشگیری از عود)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که این نُه جلسه را گذرانده و می‌خواهد سه محور، مدلِ ABCDE، و مرزِ با مثبت‌اندیشیِ سمی را در یک نقشه‌ی شخصیِ قابلِ‌مرور جمع کند؛ و برایِ کسی که می‌داند یک عادتِ ذهنیِ سال‌ها ساخته‌شده، بدونِ برنامه‌ی نگهداری، به‌مرورِ زمان دوباره سراغش می‌آید.
در این جلسه چه می‌گذرد
این جلسه دو کار می‌کند: ادغامِ ساختاریافته‌ی ابزارهایِ نُه جلسه‌ی گذشته در یک نقشه‌ی شخصیِ قابلِ‌مرور، و ترسیمِ برنامه‌ی نگهداری برایِ زمانی که این دوره تمام شده اما زندگی، مثلِ همیشه، شکست‌هایِ تازه‌ای پیش می‌آورد.
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ی پایانی است و نُه جلسه‌ی گذشته را در قالبِ یک کارتِ سه‌محوریِ شخصی ادغام می‌کند. با وام‌گیری از مدلِ پیشگیری از عودِ مارلات-گوردون، موقعیت‌هایِ پرخطر را از پیش شناسایی می‌کند تا یک لغزشِ موقت، به بازگشتِ کاملِ الگویِ قدیمی تبدیل نشود.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
کارتِ سه‌محوریِ شخصی
زمان: ۲۵ دقیقه
این کارت، برخلافِ یادداشتِ پراکنده‌یِ ده هفته، یک ابزارِ *فشرده و شخصی* می‌سازد که در یک نگاه، کلِ فرآیندِ یادگیری را یادآوری می‌کند — دقیقاً چیزی که در لحظه‌ی نیاز، وقت و انرژی برایِ آن هست.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←