سه سیستمِ تنظیمِ هیجان: تهدید، سائق، آرامش
جلسهٔ ۳ از ۱۰ · کارگاهِ تخصصیِ شفقت‌درمانی (CFT)
مدلِ مرکزیِ گیلبرت — سیستمِ تهدید/محافظت، سیستمِ سائق/به‌دست‌آوردن، و سیستمِ آرامش/تسکین — و چرا بسیاری از اختلالاتِ روانی، یعنی این سه سیستم از تعادل خارج شده‌اند.
رویکردِ درمانی: مدلِ سه‌سیستمیِ تنظیمِ هیجان
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ درمانگری که می‌خواهد ابزاری ساده و بصری برایِ توضیحِ چرایی و کجاییِ رنجِ مراجع داشته باشد — چه اضطرابِ مزمن باشد (سیستمِ تهدیدِ غالب)، چه فرسودگیِ کاریِ بدونِ‌توقف (سیستمِ سائقِ غالب)، چه هردو با هم.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. فهمِ دقیقِ مدلِ سه‌سیستمیِ گیلبرت و پایه‌یِ عصب-عاطفیِ هرکدام ۲. توانِ نقشه‌برداریِ سه‌سیستمی (Three Circles) به‌عنوانِ ابزارِ ارزیابی و فرمول‌بندی ۳. فهمِ اینکه چگونه اختلالاتِ رایج (افسردگی، اضطراب، فرسودگی) را می‌توان با عدمِ‌تعادلِ این سه سیستم توصیف کرد ۴. آشنایی با نقشِ دلبستگیِ اولیه در شکل‌گیریِ ظرفیتِ سیستمِ آرامش
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
مدلِ مرکزیِ کارگاه است که تا پایان به آن ارجاع داده می‌شود — نقشه‌ی سه‌سیستمی، ابزارِ اصلیِ فرمول‌بندی و ارزیابیِ پیشرفتِ درمان در همه‌یِ جلساتِ بعدی، از شرم و خودانتقادگری تا کارِ زوجیِ پایانِ کارگاه، است.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
Three Circles با تحلیلِ محرک
زمان: ۲۵ دقیقه
این نسخه‌ی کامل‌تر، نقشه را از یک تصویرِ ایستا به یک مدلِ پویا از تعاملِ سیستم‌ها تبدیل می‌کند که مستقیماً به فرمول‌بندیِ موردی وصل می‌شود.
آزمونِ کیفیتِ آرامش
زمان: ۱۵ دقیقه
این تمایز، بسیاری از «استراحت‌های» ناکارآمد را که در واقع سائق‌محورند از استراحتِ واقعیِ آرامش‌محور جدا می‌کند — نکته‌ای که مراجعان به‌ندرت خودشان تشخیص می‌دهند.
توضیحِ سوگیریِ منفی
زمان: ۱۰ دقیقه
این چارچوب‌بندی، اضطرابِ مراجع را از «نشانه‌یِ خرابی» به «طراحیِ محافظتیِ حساس» تبدیل می‌کند و شرمِ ثانویه را کم می‌کند.
برنامه‌ی هفتگیِ تعادلِ سه‌سیستمی
زمان: ۲۰ دقیقه، طراحیِ برنامه
برنامه‌ریزیِ صریح، از این جلوگیری می‌کند که «تقویتِ سیستمِ آرامش» یک نیتِ خوب و بی‌اقدام باقی بماند.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←