ارزش‌ها و اقدامِ متعهدانه (ACT)
جلسهٔ ۲۴ از ۳۰ · درمانِ فردِ خیانت‌دیده
بازتعریفِ آگاهانه‌ی ارزش‌هایِ زندگی‌تان (نه فقط دربارهٔ رابطه) و ساختِ یک برنامه‌ی عملیِ متعهدانه.
رویکردِ درمانی: ACT
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که ماه‌هاست کلِ زندگی‌اش حولِ این ماجرا می‌چرخد و می‌خواهد بقیه‌ی زندگی‌اش را پس بگیرد. و برایِ کسی که یادش نمی‌آید بیرون از این موضوع چه چیزهایی برایش مهم بود.
در این جلسه چه می‌گذرد
۱. شناساییِ ارزش‌هایِ بنیادینِ زندگی‌تان در حیطه‌هایِ مختلف (نه فقط رابطه) ۲. تفکیکِ ارزش (جهت) از هدف (مقصد) ۳. ساختِ یک اقدامِ متعهدانه و کوچک برایِ هفته‌ی آینده
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسه‌ای است که دامنه را از رابطه به کلِ زندگی گسترش می‌دهد. منطقش این است که در بحرانِ طولانی، همه‌ی حوزه‌های دیگر — کار، دوستی، سلامت، علاقه‌ها — به حالتِ تعلیق می‌روند و هرچه این تعلیق طولانی‌تر شود، بازگشت سخت‌تر. کار روی ارزش‌ها و گام‌های مشخصِ رفتاری، همین حوزه‌ها را دوباره فعال می‌کند.
تمرین‌هایِ این جلسه — و اینکه چه چیزی به شما می‌دهند
نقشه‌ی ارزش‌هایِ چندحیطه‌ای
زمان: ۳۰ دقیقه
این کار نشان می‌دهد هویتِ شما فراتر از این یک رابطه است — ارزش‌هایِ زیادی دارید که مستقل از نتیجه‌ی این بحران، قابلِ‌پیگیری‌اند.
اقدامِ متعهدانه‌ی هفتگی
زمان: ۱۰ دقیقه برایِ برنامه‌ریزی + اجرا
اقدام بر مبنایِ ارزش، حتی وقتی احساسِ انگیزه ندارید، خودش انگیزه و معنا تولید می‌کند — نه برعکس.
آزمونِ تفکیکِ ارزش از هدف
زمان: ۲۰ دقیقه
در این دوره بیشترِ اهداف از کنترلِ شما بیرون‌اند: بخشیده‌شدن، ماندنِ رابطه، برگشتنِ اعتماد. زندگیِ متکی به این اهداف، معلق می‌ماند. ارزش‌ها هیچ‌وقت از دسترس خارج نمی‌شوند.
بررسیِ هم‌راستاییِ روزانه
زمان: هر شب ۳ دقیقه
ارزش‌ها اگر روی کاغذ بمانند، تزئینی می‌شوند. مرورِ کوتاهِ روزانه است که آن‌ها را به رفتار وصل می‌کند — و سطرِ دوم بدونِ نمره‌دادن نوشته می‌شود تا این تمرین به ابزارِ تازه‌ای برای خودسرزنشی تبدیل نشود.
کوچک‌ترین قدمِ ممکن
زمان: ۱۵ دقیقه
در این دوره انرژی نوسانِ شدید دارد. تعهدی که برای روزِ خوب نوشته شده، در روزِ بد شکسته می‌شود — و شکستنِ تعهد، بیش از خودِ کار، اعتماد به خود را می‌فرساید.
مراحلِ اجرایِ هر تمرین، قدم‌به‌قدم، درونِ اپ است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.
ادامه‌یِ این جلسه در اپ ←