ارزشها و اقدامِ متعهدانه (ACT)
جلسهٔ ۲۴ از ۳۰ · مسیرِ فردیِ خیانتدیده
بازتعریفِ آگاهانهی ارزشهایِ زندگیتان (نه فقط دربارهٔ رابطه) و ساختِ یک برنامهی عملیِ متعهدانه.
رویکردِ درمانی: ACT
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که ماههاست کلِ زندگیاش حولِ این ماجرا میچرخد و میخواهد بقیهی زندگیاش را پس بگیرد. و برایِ کسی که یادش نمیآید بیرون از این موضوع چه چیزهایی برایش مهم بود.
در این جلسه چه میگذرد
۱. شناساییِ ارزشهایِ بنیادینِ زندگیتان در حیطههایِ مختلف (نه فقط رابطه) ۲. تفکیکِ ارزش (جهت) از هدف (مقصد) ۳. ساختِ یک اقدامِ متعهدانه و کوچک برایِ هفتهی آینده
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
جلسهای است که دامنه را از رابطه به کلِ زندگی گسترش میدهد. منطقش این است که در بحرانِ طولانی، همهی حوزههای دیگر — کار، دوستی، سلامت، علاقهها — به حالتِ تعلیق میروند و هرچه این تعلیق طولانیتر شود، بازگشت سختتر. کار روی ارزشها و گامهای مشخصِ رفتاری، همین حوزهها را دوباره فعال میکند.
تمرینهایِ این جلسه
- نقشهی ارزشهایِ چندحیطهای
- اقدامِ متعهدانهی هفتگی
- آزمونِ تفکیکِ ارزش از هدف
- بررسیِ همراستاییِ روزانه
- کوچکترین قدمِ ممکن
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.